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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李雪丽 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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睡不着与压力大密切相关，应对压力可从运动锻炼、调整饮食、改善睡眠环境、心理调节等方面入手。 1. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促进身体血液循环，释放压力激素，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。 2. 调整饮食：增加富含维生素B、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等，这些食物有助于调节神经系统，减轻焦虑，稳定情绪。 3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的环境，能帮助更快入睡。 4. 心理调节：可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式放松身心，减轻心理负担，让精神得到舒缓。 5. 规律作息：养成固定的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠效率。 通过以上方法，能在一定程度上缓解压力，改善睡眠状况。若情况严重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。
2025-05-22 06:03
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