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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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纠结健身时间，可考虑日常作息、身体状态、运动类型、激素水平、环境因素等。 1. 日常作息：需结合工作、学习安排，选择不影响正常生活的时间段健身，如上班族可选晚上下班后。 2. 身体状态：早晨刚起床，身体机能未完全恢复，不适合剧烈运动；下午或晚上身体灵活性、力量和耐力较好，更适宜锻炼。 3. 运动类型：有氧运动如跑步、游泳，任何时间段都可；力量训练如举重，下午肌肉力量和神经反应更好，此时进行效果更佳。 4. 激素水平：皮质醇在早晨分泌高，利于提高运动效率；生长激素在夜间睡眠时分泌多，晚上适当运动可促进其分泌。 5. 环境因素：夏季中午气温高，户外运动易中暑，可选早晚；冬季早晨寒冷，可等气温稍高时锻炼。 选择健身时间要综合多方面因素，根据自身情况灵活调整，找到适合自己的健身时间段，以达到更好的健身效果。
2025-05-19 22:57
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