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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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掌握正确姿势、控制呼吸节奏、合理安排训练时间、循序渐进增加难度、保持核心稳定等平板支撑技巧，可使减肥效果翻倍。 1. 正确姿势：双肘和双脚支撑地面，身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀。 2. 控制呼吸节奏：采用均匀的深呼吸，吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部收缩。 3. 合理安排训练时间：可从每次30秒开始，逐渐增加到1 - 2分钟，每天进行3 - 4组。 4. 循序渐进增加难度：比如进行动态平板支撑、单腿平板支撑等进阶动作。 5. 保持核心稳定：在平板支撑过程中，始终收紧腹部、臀部和大腿肌肉。 通过掌握这些平板支撑技巧，能更有效地刺激身体各部位肌肉，提高新陈代谢，进而提升减肥效果。但需长期坚持，并结合合理饮食。
2025-05-19 06:37
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