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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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健身时间的选择可参考日常作息、身体状态、健身目标、环境因素、饮食安排等。 1. 日常作息：若习惯早起，晨练是不错选择；习惯晚睡，晚上健身更合适。 2. 身体状态：早晨身体机能未完全唤醒，适合低强度运动；下午或晚上身体灵活性、力量和耐力较好，可进行高强度锻炼。 3. 健身目标：增肌者可在下午3 - 6点运动，此时激素水平利于肌肉生长；减脂者可在饭后1 - 2小时运动，提高脂肪燃烧效率。 4. 环境因素：夏季早晨或傍晚较凉爽，适合户外运动；冬季可选择室内温暖时段健身。 5. 饮食安排：饭后不宜立即运动，至少间隔1 - 2小时；运动前1 - 2小时可适当进食易消化食物补充能量。 选择健身时间需综合考虑多方面因素，找到适合自己的时间，才能让健身效果更好，同时避免身体过度疲劳。
2025-05-19 08:24
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