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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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和肚子赘肉战斗可从饮食、运动、生活习惯、心理调节、医疗干预等方面入手。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量。 2. 运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟；也可结合腹部针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜，戒烟限酒，规律作息。 4. 心理调节：保持积极心态，避免因压力大而过度进食。 5. 医疗干预：若肚子赘肉过多且通过上述方法效果不佳，可咨询医生，在医生指导下使用奥利司他等药物，或考虑抽脂等医美手段，但需谨慎选择。 和肚子赘肉战斗需综合多方面因素，采取科学合理的方法。通过饮食控制、运动锻炼、良好生活习惯、心理调节以及必要时的医疗干预，可有效减少肚子赘肉。但医疗干预应在专业医生指导下进行。
2025-05-07 02:30
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