评估抑郁症较准的测试题有贝克抑郁自评量表、宗氏抑郁自评量表、症状自评量表等。上班族摆脱心理阴霾可通过规律作息、运动锻炼、社交互动、培养兴趣、心理咨询等方式。 1. 贝克抑郁自评量表：包含21组项目，每组有4句陈述，根据自身情况选择最符合的，然后累计得分来评估抑郁程度。 2. 宗氏抑郁自评量表：由20个项目组成，采用4级评分，能反映抑郁状态的轻重及变化。 3. 症状自评量表：涵盖90个项目，从多个方面评估心理健康状况，其中也包含抑郁相关条目。 4. 规律作息：保证充足睡眠，让身体和大脑充分休息，利于调节情绪。 5. 运动锻炼：如跑步、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。 6. 社交互动：与朋友、家人交流，分享感受，获得情感支持。 7. 培养兴趣：投入到自己喜欢的事情中，转移注意力，缓解压力。 8. 心理咨询：必要时寻求专业心理咨询师的帮助，排解心理困扰。 通过专业的抑郁症测试题可初步评估抑郁情况，上班族若想摆脱心理阴霾，可综合运用上述多种方法，保持积极心态，若情况严重，需及时就医。