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回答1
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梁俊雄 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
中医科
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结合中医经络拉伸小腿肌肉，可采用坐姿勾脚、站姿提踵、弓步拉伸、跪姿拉伸、按摩经络等养生之法。 1. 坐姿勾脚：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖尽量向上勾起，感受小腿后侧的拉伸，保持15 - 30秒后放松，重复多次。此动作刺激足太阳膀胱经等经络。 2. 站姿提踵：双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，至最高点后保持片刻，再缓慢放下。可刺激足少阴肾经等经络，增强小腿肌肉力量。 3. 弓步拉伸：前腿弓，后腿伸直，后脚脚跟不离地，身体向前倾，感受后腿小腿的拉伸，维持一定时间后换边，能拉伸足厥阴肝经等经络。 4. 跪姿拉伸：双膝跪地，脚背贴地，臀部坐向脚跟，感受小腿前侧的拉伸，刺激足阳明胃经等经络。 5. 按摩经络：用手指或按摩工具沿着小腿的经络如足太阴脾经等进行按摩，促进气血运行。 这些结合中医经络的小腿肌肉拉伸养生方法，简单易行，能促进小腿血液循环，增强肌肉力量，维护经络通畅。日常可适当进行，有益健康。
2025-05-04 12:27
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