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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈慧敏 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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通过营养搭配缓解早上起来腰痛困扰，可从补充蛋白质、摄入维生素、增加钙元素、摄取脂肪酸、补充矿物质等方面着手。 1. 补充蛋白质：蛋白质是身体组织修复的重要原料，像瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白，有助于维持肌肉和骨骼健康。 2. 摄入维生素：维生素D能促进钙的吸收，维生素C有抗氧化作用，可减轻炎症。可多吃柑橘类水果、坚果等获取。 3. 增加钙元素：钙是骨骼的主要成分，牛奶、虾皮、海带等食物含钙丰富，能增强骨骼强度。 4. 摄取脂肪酸：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，可从深海鱼类、亚麻籽中获取，能缓解腰部炎症。 5. 补充矿物质：镁等矿物质对肌肉和神经功能有益，可通过绿叶蔬菜、全麦食品来补充。 合理的营养搭配对缓解早上起来腰痛有积极作用。通过摄入富含蛋白质、维生素、钙、脂肪酸和矿物质的食物，能从多方面维护腰部健康。但如果腰痛持续不缓解，应及时到正规医院就诊。
2025-04-29 03:32
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