晚上睡觉老是做噩梦什么原因引起的
2025-04-01 12:57
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近一个月，我几乎每晚睡觉都会做噩梦，内容多是被人追赶或者发生意外，经常惊醒后全身冷汗，心跳快得像是要从胸口蹦出来。白天总感觉精神恍惚，注意力很难集中，甚至有点害怕睡觉。这种情况让我越来越焦虑。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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从你描述的情况来看，频繁的噩梦可能是心理压力过载的表现。当我们长期处于紧张焦虑状态时，大脑在睡眠时仍处于警觉模式，容易把日常的担忧和恐惧加工成噩梦。建议你记录下近两周的梦境内容和睡前情绪状态，这能帮助我们找到潜在的压力源。 睡前两小时可以尝试放松训练：用温水泡脚15分钟，做5分钟深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），这些能帮助激活副交感神经。注意卧室环境保持凉爽（18-22℃），避免睡前刷手机，蓝光会褪黑素分泌。如果白天有咖啡或浓茶习惯，建议下午两点后不要饮用。 噩梦本身不是疾病，但它是身心发出的警示信号。如果这种情况持续超过一个月，或者发现噩梦内容与某些特定经历有关，我们可以考虑安排专业的睡眠评估。这段时间可以试试在枕头下放个记事本，惊醒后立即记录关键词，这个动作本身就有缓解焦虑的作用。
2025-04-01 15:18
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