首乌粥。　　材料：何首乌30克，粳米00克。　　制法：将何首乌煎水取汁，去渣，与粳米、清水适量共煲粥，调味服用。每2-3日剂，分2次服。　　功效：何首乌除能养血安神外，还有通便作用，特别对失眠、大便干结的患者有良好的效果。　　核桃饮。　　材料：核桃仁适量，白糖适量。　　制法：将核桃仁微炒后，捣烂，加入少许白糖拌匀即成。日服2次，每次服5克，热开水送服。两周个疗程。　　功效：年老体弱，便秘或伴有痔疮者可选用本方。因为核桃仁能滋补肝肾，又可润肠通便，一举两得。　　红萝卜汤。　　材料：红萝卜50克。　　制法：将红萝卜洗净，去皮切块，煮汤服。每日剂。　　功效：本汤适合长期便秘且伴有消化不良的患者。红萝卜能消食，对食积便秘较为适宜。

你好:改善便秘的食疗方法有:蜂蜜，每天早晨或晚上一杯蜂蜜水，不仅有利于肠道吸收，还具有清热、补中、解毒、润肠通便的作用。酸奶，酸奶中含有益菌，饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，有助于消化，并且这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动。含纤维的食物，比如红薯，红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。南瓜，常喝南瓜汤，南瓜粥，可以帮助我们正常通便，而且夏日里还具有消暑解渴的效果。燕麦，燕麦中也含有丰富的纤维，不仅更容易产生饱腹感，而且同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素，对于排便减肥来说，也是一个很好的选择。