5月29日是“世界肠道健康日” 如何养护肠道？

肠道不仅仅是消化器官，而且也是比较重要的免疫器官之一。正常情况下，肠道微生态处于动态平衡状态，防止外界致病菌入侵，促使身体正常吸收营养和排出废物。然而，不合理的饮食结构、滥用抗生素、缺乏运动和精神紧张等可损害肠道，增加患肠道疾病风险，降低自身免疫力。肠道非常娇嫩，每个人都要细心呵护。

如今快节奏的生活带来饮食结构、作息习惯的变化，让越来越多人饱受肠道健康问题困扰。据世界卫生组织统计，肠胃疾病对人类的威胁触目惊心：全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上，中国有1/5的人口患有肠胃病，居世界首位。关注肠道健康刻不容缓！自2005年起，世界胃肠病学组织（WGO）将每年5月29日定为世界肠道健康日，旨在提醒人们注意身体发出的警示，重视肠道健康。

肠道不仅仅只负责消化：肠道是除了大脑之外，最敏感细腻的人体器官，堪称第二大脑。肠壁薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，能够独立运作，自主判断，发号施令。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响。肠道还是人体重要的免疫器官。只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织。肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%-80%的免疫细胞，前仆后继地对抗着不断入侵的细菌病毒。

如何养护肠道？

1、饮食调理

做到营养均衡和饮食多样化，适当吃含粗纤维的食物，如新鲜蔬果和五谷杂粮，能促进胃肠道蠕动，增强免疫力。控制高脂肪、高蛋白质和高糖分摄入，饮食不能太精细。

2、保持良好的心态

背负着巨大压力、焦虑抑郁或精神高度紧绷等，会使得消化系统功能发生紊乱，减弱肠道动力，因此应积极调控情绪，维护肠道内环境稳定。

3、适度运动

坚持运动能促进胃肠道蠕动，刺激消化液分泌，提高胃肠道消化和吸收功能，同时也能增强胃肠黏膜防御机制。

温馨提示

肠道是非常娇嫩的器官，日常生活中应好好呵护，不可滥用药物，尤其是抗生素，以免扰乱肠道菌群稳定，从而诱发疾病。保持一日三餐规律，注意饮食卫生，减少在外吃饭次数。