肥胖者跌倒风险高？老年肥胖者需谨慎！

肥胖的危害不只是局限于影响美观，而且可影响走路姿势和身体健康，同时增加跌倒风险。特别是对老年肥胖者来说，一旦跌倒就有可能造成骨折，从而降低生活质量。

为什么肥胖者易跌倒？

1、重心发生改变

肥胖者重心随之发生改变。足底压力有助于调整身体重心位置，对压力感觉敏感时能第一时间发现重心偏离，利用肌肉调整姿势，维持机体平衡。但肥胖者对重心移动带来的压力变化并不是很敏感，难以把身体重心维持在中间。大部分肥胖者是腹型肥胖，使得重心向前偏移，走路时可能会向前扑倒，或向后仰面，又或是发生左右侧滑。变胖后，别看腿变得粗壮，但脂肪增长速度较慢，体内脂肪组织较多，肌肉占比例较少，走路时难以维持平衡。

2、运动执行能力下降

研究表明，跟体重正常者相比，肥胖者易出现注意力不集中，认知灵活性下降，视觉运动跟踪发生障碍，从而增加跌倒风险。

3、易疲劳

肥胖子全身脂肪多，不仅增加运动器官负担，而且也增加肌肉、关节以及骨骼肌负担，关节四周堆积大量脂肪而影响活动灵活性。胸部堆积太多脂肪，可限制呼吸运动，从而加重呼吸困难；太多脂肪堆积也会增加心血管系统负担。肥胖者走路速度比较慢，步伐短，两脚间宽度比较大，胳膊抬得比较高，臀部以及大腿跟随着大幅度摆动，走起路来易感觉到劳累。

4、腰腿易受伤

肥胖者太多脂肪堆积在腰部、胸部、腹部和上肢，增加下肢组织和关节所承受的负担。走路时全身重量集中在脚上，一小会就感觉到脚痛。研究发现，体重每增加500克，承重关节压力就会增加2000克，因此肥胖者易出现髋部和膝盖疼痛。因为难以控制姿势，所以易出现脊柱曲度异常、扁平足、膝外翻或膝过伸，增加腰椎、下肢关节以及腰部肌肉损伤风险。

温馨提示

肥胖且运动量较少者，先做负重小或不负重的运动，如骑自行车和游泳等，再慢慢增加负重运动。不能一味的做有氧运动，还需适当加入抗阻训练，如平板支撑、卷腹等，这样能消耗更多热量，提高基础代谢率，帮助控制体重，同时也能提升肌肉力量，降低关节所产生的压力。