古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
肥胖者健身要加强自我保护意识,否则自身的负重很容易造成受伤。
肥胖者运动首先应注意护腰。对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受。因此进行负重练习时,一是要确保自己的姿势正确,二是不要勉强尝试太大的重量。
其次是一定要保护好膝关节。由于自身体重大,其膝关节的承重过大,易受到损伤。所以肥胖者可以选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动,同时注意加强大腿的力量,以有效地减轻膝关节损伤。
做伸展运动对一般人来说,能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲,伸展运动是非常危险的,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作,肥胖者最好不要去做。
考虑到肥胖者的运动能力较弱,可以先选择时间短、频率高的方式。即一天锻炼2至3次,每次锻炼时间控制在10至15分钟,让身体逐步适应锻炼的节奏。如果运动时觉得很痛苦,应立刻停下来。
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(责任编辑:常虹 )
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肥胖人士健身时,腹部赘肉的晃动、大腿间的摩擦、胸部的弹跳而苦恼不已。详细>>