越瘦越好？不同人群体重管理有侧重点！

2023-05-09 08:59:05

如果体重指数大于24，或男性腰围超过85厘米、女性腰围超过80厘米，又或是男性腰臀比大于0.9、女性大于0.85，那么应积极把减肥提上日程，这样不仅仅能改善形象，而且降低跟肥胖相关的疾病风险。为能达到理想体重，应积极控制饮食，增加每天的运动量。但不同年龄段的人群，在调整方面有侧重点。

不同年龄段的人该如何管理好体重？

1、孕妇

孕妇应做到营养均衡，以南瓜、山药和玉米以及豆类等当做主食；多吃新鲜蔬菜和低糖水果；适当摄入瘦肉、蛋奶类和鱼肉以及禽肉等。选择安全缓和的运动，如游泳、练习瑜伽、快走和孕妇体操等。

2、老年人

体重超标的老年人应合理减重，根据自身情况来选择合适的运动，做好饮食方面改善；采取少量多餐原则，一顿饭只吃7~8分饱，粗粮和细粮搭配着吃。身体消瘦的老年人仍然要维持适度运动，目的是提升肌肉活力，可以选择八段锦、太极拳和慢跑等，每次达到30分钟，以身体稍微出汗为好。

3、成年人

成年人应保持一日三餐规律，不能忽略任何一餐，尤其是早餐，早餐应制作的丰盛一些，晚餐应早吃，尽量是19点之前吃完。每顿饭只吃7~8分饱就行，一定要管住嘴，不可暴饮暴食。多做一些瘦腰的动作，如臀桥、仰卧腰部扭转以及平板支撑等。减少久坐时间，每坐一会应站起来活动几分钟或做侧抬腿和下蹲的动作。

4、儿童和青少年

多吃能促进长高的食物，如鸡蛋、牛奶、水果、肉类和蔬菜，当然也少不了主食。少吃或不吃易造成肥胖的零食，包括薯片薯条、饼干、糖果和糕点等。每天有充足睡眠，每晚睡够8~9个小时，有助于生长发育，帮助控制体重。多晒晒太阳，每天户外时间不能低于一个小时，如跳绳、打羽毛球、打篮球或踢足球等，这样能增加骨骼强度，有助于消耗多余热量。

温馨提示

无论处于哪个年龄段，都不能盲目追求瘦，尤其是处于青春期和育龄期的女性，以免影响生殖器官生长发育，严重时可造成月经不调或闭经；老年人也不能太瘦，体重指数应达到19~24之间，尤其是增加肌肉占比例，有助于维持平衡力和协调能力，降低跌倒风险。