波动的体重更损害健康？科学减肥护心脏？

大家都知道，肥胖是心血管疾病的高风险因素。但很多人却不了解，短时间内快速变瘦或偏胖对心血管的伤害更大，尤其是对女性来说，可能会诱发心脑血管疾病，甚至威胁生命。

为什么体重波动大更损害心血管健康？

美国研究团队曾经招募4073名二型糖尿病志愿者，评估其体重指数、腰围以及体重变化。经过长达6.7年的随访，体重忽高忽低跟心力衰竭风险成正相关。短时间内体重变化幅度太大可扰乱内分泌系统平衡，影响心血管正常收缩和舒张，最终导致心血管疾病。

哪种体重才最健康？

研究表明，年轻人体重在正常范围内而且体重逐步增加者最为健康，全因死亡率最低。对于中老年人来说微胖最健康，这样能帮助调节免疫力，推迟衰老速度；同时有助于能量储存，保护内脏器官。值得提醒的是，微胖并不等于脂肪含量多，是指肌肉占比例较大。

如何减肥对身体的伤害小？

1、多运动

一个星期有4~5次，30分钟以上的中等强度运动，比如游泳、练体操、慢跑和快走以及打球等，能改善心肺功能，增强血管弹性，加快血液循环速度，促使脂质物质代谢，防止血栓生成，降低患动脉硬化风险。体重指数超过30的人群需把有氧运动和力量训练相结合，先做力量训练，比如俯卧撑、深蹲或平板支撑等，能减轻胰岛素抵抗，消耗储存在体内的糖分；其次是有氧运动，加快脂肪消耗。每次力量训练应达到20分钟左右，有氧运动应达到45分钟左右，至少坚持3~6个月。

2、饮食方面

建立健康的饮食模式，多吃全谷物、豆类及豆制品、新鲜蔬果和低脂鱼等。严格控制精制碳水化合物、油炸和腌制食物，少吃或不吃红肉和加工肉类。烹调油以橄榄油和菜籽油为主，每天摄入量不能超过25克。吃饭不能心急，慢慢的咀嚼，这样能延长饱腹感，避免热量摄入超标。科学选择零食，以酸奶、原味坚果、低糖水果替代糕点或面包等。

温馨提示

以适度运动和均衡饮食的方式来维持正常体重。拒绝选择不健康的减肥方式，比如服用减肥药、过度节食和剧烈运动等。减肥速度不能太快，采取匀速减肥，一个星期减1~2斤就行，对身体的损伤小，几乎不会出现反弹。