这个时间段称体重最好？给你3招科学安全减肥！

2021-12-02 08:20:47

最让肥胖者瑟瑟发抖的就是站在体重秤上时，看到体重后简直无法直视。不少人发现，一天中体重有时轻有时重，甚至相差1kg，不知道哪个时间段的体重最为标准，不妨来看一看。

一天中什么时候称体重最好？

早餐前是测量体重最好的时间，因为经过一晚上代谢和沉淀，晨起后大小便排出，肠胃中没有多余的内容物，此时称出的体重最为真实。应选择准确的电子秤，把电子秤放在平坦且坚硬的地面上；在固定的时间穿同样的衣服称体重。

怎样的肥胖者才需要减肥？

1、体重指数超过23.9

体重指数是评估身体肥胖的重要指标，体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下应在18.5~23.9之间。若体重指数大于23.9，就应该积极减肥；体重指数小于18.5，说明身体消瘦，还需多补充营养。不过体重指数无法反映脂肪分布，不少人体重指数正常，但腰腹部堆积太多脂肪，所以除了关注体重指数外，还需判断腰围。

2、腰围超标

女性腰围大于80厘米，男性超过85厘米就应该积极减肥。具体的测量方法是端正好站姿，两脚分开跟肩膀一样宽，使得体重均匀分布。测量部位需跟肚脐持平，用软尺子紧贴着皮肤，不过不能压迫皮肤。

该如何科学安全减肥？

1、增加体力活动量

根据兴趣爱好来选择合适的运动项目如打球、慢跑、跳绳和快步走等。起初选择缓和运动，等身体适应之后再慢慢的增加运动量，保证每次运动不能少于30分钟；适当的增加力量训练如深蹲、俯卧撑和卧推等，这样能更好地燃烧脂肪。

2、均衡饮食

远离高脂肪和高胆固醇食物，严格控制碳水化合物摄入。做好粗细搭配，粗粮应占到主食的1/3；多吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉蛋类、奶类和豆类等，着重吃新鲜蔬菜和瓜果类。

3、有充足睡眠

长期睡眠不足可减少瘦素分泌，使得饥饿激素水平升高，从而使得食欲增加，因此每天应睡够7~8个小时，万万不可熬夜。

温馨提示

多种因素会影响一天内的体重，如晚上测量体重、前一天高盐饮食、运动后称体重、用不一样的体重秤等。一般情况下，早晨和晚上体重浮动2~4斤是正常现象，无需纠结体重的数值，还需通过体重指数和腰围来判断该不该减肥。