减肥要掌握科学方法，科学减肥需要牢记这5点！

2022-05-23 08:00:34

爱美的人都希望自己能够拥有完美的身材，很多人也因此加入减肥大军。但有不少人不但没有减肥成功，还损伤了自身的健康，这多半是因为没有找对方法。只要找到了科学减肥的方法，才能有效健康地瘦身。

如何科学减肥呢？

1、减少热量的摄入

减少热量的摄入是减肥的根本原则，如果将每天的热量摄入量减少100千卡，那么大约在5个星期之后，则可以减肥4公斤，因此减肥期间要尽量避免吃热量比较高的食物，比如肥肉或者甜食。

2、改变饮食结构

节食减肥对身体健康大为不利，可能会导致各种疾病的发生，甚至还会影响记忆力，因此在减肥期间尽量不要改变饮食的量，而是要改变饮食结构。比如用各种水果和蔬菜以及谷物取代高脂肪的食物，也可以用流质的食物代替日常饮食。

3、户外运动

减肥除了要管住嘴之外，还要迈开腿，因此每个星期至少要进行3~5次的户外运动，能够促进新陈代谢，提高血液流动的速度，从而增加脂肪消耗的速度。建议每次运动的时间要在30分钟以上，因为20分钟之前消耗的都是体内的糖分，20分钟之后才会开始消耗脂肪。

4、力量训练

只依靠有氧运动，虽然能够起到一定的减肥效果，但是却会使肌肉流失，促使人体的代谢率降低，影响最终的减肥效果，因此在进行有氧运动的同时还要进行力量训练，能够增加肌肉，使肌肉变得更加发达，促使新陈代谢的速度变得更快，从而使减肥效果事半功倍。

5、多喝水

在减肥期间要适量的多喝水，能够增加体内的代谢循环，同时也能够促进脂肪的燃烧，建议以白开水为主，尽量少喝饮料，因为饮料当中的糖分含量比较高，不但对减肥不利，还有可能会对身体健康造成不良的影响。

温馨提示

虽然现在人们的健康意识提高了很多，但是对于减肥仍然有许多误区存在，比如有些人认为吃辛辣的食物可以减肥，因为吃辛辣食物的时候很容易流汗，而且吃一点点就会产生饱腹感，但实际上，辛辣的食物热量比较高，而且还会影响胃肠道的机能，因此不建议通过吃辛辣的食物减肥。另外在减肥期间彻底杜绝脂肪类的食物，也是一种错误的做法，因为脂肪是人体所必需的营养物质。