减肥要掌握方法 科学减肥得从这3个方面入手！

现在正值冬季，不少人的运动量减少了许多，新陈代谢也就慢了些，因而冬天也成了大家嘴里的长膘季。当自己体重已经超出标准体重时，有的人就会马上着手开始减肥。然而减肥也要选对方法，如果方法没用对，不仅达不到减肥的效果，还有可能引起身体病变，比如营养不良、厌食症等，因此用对方法是很重要的。

如何科学减肥？

1、运动

科学减肥的首要方法就是运动，但运动也要讲究方法，不恰当的运动反而适得其反。首先，运动后要控制饮食，许多人在运动后都会出现明显的饥饿感，这时一定要控制自己，否则体重非常容易反弹。特别是在夜跑之后，更应如此。其次，运动要循序渐进。有的人为了快速减肥，一开始就进行高强度运动，这样做非但不能有效消耗热量和脂肪，还可能导致肌肉损伤。除此外，运动不可随意中断。部分减肥人士在经过一段时间运动后，体重达到了自己的期望值后便会停止运动，这样做也可能导致体重反弹。

2、控制胰岛素水平

正常情况下，身体都会分泌瘦体素，这种激素可以加速脂肪的分解。但胰岛素却可在一定程度上抑制该激素的活性，因而当胰岛素浓度过高时，瘦体素便没法正常工作，使得身体越发肥胖。想要控制胰岛素，除了进行药物控制，还得调整好自己的饮食结构。一日三餐要定时定量，对于一些高热量和高糖分的食物，一定要少吃或者不吃，比如烧烤、火锅、奶茶、零食等。与此同时，还应做到饮食均衡并少油少盐，且要避开高热量高糖分水果。

3、生活作息

良好的生活作息方面对减肥也有很大的帮助。首先要做的就是规律作息，减少熬夜。熬夜不仅会让身体得不到充分的休息，还容易出现饥饿感，若是还吃了宵夜，体重便很容易上升。而充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以机体帮助分解脂肪。因此，生活中应尽可能保持七到八个小时的睡眠时间。

科学减肥是要从多方面入手，比如从运动、饮食和生活作息等多方面进行调整，如此减少来的体重才不会快速反弹。其次，减肥是一个需要长期坚持，如果三天打渔两天晒网，很有可能会越减越重，这需要减肥者花费大量的耐心和毅力，才能真正的减肥成功。而网上流传的任何可以快速减肥的方法都会对身体造成不同的损伤，大家对此应谨慎选择。