睡眠不好会影响减肥效果？原来真相是这样的！

说起减肥，很多人会想到少吃多运动，确实想要成功减肥就要管住嘴，迈开腿，但除了这两个原因导致减肥效果不佳的还有其他方面。如情绪压力、睡眠、喝水等，在其中睡眠占主要部分。目前大多数人有熬夜习惯，而睡眠不好也会导致减肥失败。

为什么睡眠不好会影响减肥？

1、生理因素

人在不运动时身体所需要的能量，是由脂肪糖原以及蛋白质同时提供，在睡觉时身体所需要的能量主要来源于脂肪。若是经常熬夜，身体的各种物质都会同时参与供应能量的运作中，不比睡觉时只用脂肪供应，所以经常熬夜减肥的效果会变差。

2、糖耐量受损

睡眠时间不足会导致身体的糖耐受量受损，糖耐受量下降说明身体对血糖的调节能力下降，因为人在吃完饭后血糖会升高，恢复到正常血糖水平需要一定时间。血糖波动是影响肥胖的重要元素之一，甚至会影响身体的激素调节机制，刺激胰岛素以及瘦素等一系列激素波动。若糖耐量受损，这一系列运作影响易引发肥胖。

3、影响食欲调节激素水平

睡眠时间不足会使身体中的食欲调节激素水平被影响，使脂肪代谢下降，睡眠时间越少，食欲越强，脂肪代谢的速度会降低，摄入食物量过多，消耗的脂肪量减少，让体重不断上升。此外睡眠不足还会刺激身体，出现渴望高脂肪高碳水化合物的念头，这些食物都是引发肥胖的关键。

想要减肥睡多久是最合适的？

一般来讲睡眠时间保持在6~8小时是最合适的，晚上11点前入睡到第2天自然醒，并且感觉精力充沛，不会疲劳困乏就是合理的睡眠时间，这个时间段大部分是在6~8小时。此外注意规律的作息时间可以让身体有良好的生物钟，不要以为自己晚上熬夜，第2天睡足6~8小时就可以弥补欠缺的睡眠。因为夜间入睡身体器官会修复，还会分泌瘦素，促进脂肪代谢，减轻体重，所以要按时入睡。

温馨提示，减肥需要持之以恒，是一个循环渐进的过程，在减肥期间除了控制饮食，坚持运动外，还要以平和的心态去面对，相信自己能成功减肥。不要因为急切而采取伤害身体的减肥措施，如服用减肥药、过度节食等。