睡眠不好会影响生育？教你4招拥有好睡眠！

睡眠对身体是非常重要的，充足的睡眠对身体有益，可以恢复身体机能，也可以让身体排毒。缺乏睡眠会带来很多健康方面的问题，比如影响生育能力。

睡眠对生育能力有哪些影响？

1、睡眠会影响排卵

睡眠会影响女性的生殖健康。睡眠不规律会影响女性黄体生成素的释放，导致月经和生育能力异常。女性如果想要孩子的话，一定要解决睡眠问题。

2、睡眠会影响精子

睡眠似乎也影响男性生殖健康，特别是精子数量和质量。睡眠不足会会破坏荷尔蒙平衡，产生许多不利影响，例如降低睾丸激素水平，减少精子数量和活力。

3、导致压力

睡眠不足和压力或焦虑感经常并存。压力不仅会导致失眠，而且失眠会让人感到压力更大。强大的压力不光会影响人的性能力，还会导致精子数量减少，精子质量降低。睡眠不足也会使人情绪低落，这种烦躁情绪可能会损害与伴侣的关系，对性生活造成影响。

4、导致其他健康问题

睡眠不足的人罹患心血管疾病，糖尿病和肥胖症的风险增加，这些情况可能会对生育能力产生有害影响。

那如何才能睡个好觉呢？

1、定期运动

定期进行适度的运动，例如游泳或散步，可以缓解紧张感，让身体得到锻炼，有助于睡眠。但是请确保不要在就寝时间进行剧烈运动，因为这样可能会使人保持清醒状态，无法入睡。

2、睡前少喝咖啡和茶

睡前要停止进食，消化会导致睡眠障碍，使睡眠变得困难。晚上也要少喝茶或咖啡，茶或咖啡中含咖啡因，会干扰睡眠，并防止深度睡眠。咖啡因的作用可以持续很长时间，一定要注意了。

3、营造一个好的睡眠环境

卧室应尽可能保持尽可能安静和黑暗，也不应该太热或者太冷，要控制温度，照明和噪音，以使卧室有助于睡眠。

4、尽量少熬夜

熬夜会对健康造成很大的伤害，有些人可能会认为第二天睡一觉就可以弥补回来，但是这种想法是不对的。熬夜会导致各种疾病，影响身体机能，所以尽量早点睡，不要熬夜。

充足的睡眠对生殖健康至关重要，睡眠不足会影响女性的月经周期和排卵，以及精子产生。如果想要孩子，最好保持充足的睡眠。