不吃主食减肥效果不好？需知减肥的9个真相！

春季不冷不热的天气，又激起人们减肥的欲望，往往通过控制饮食、运动等来减轻体重；也有部分人剑走偏锋，利用减肥药、减脂餐等来快速减肥。其实减肥存在着众多真相，人们了解的并不是很深入，以至于在减肥道路上走弯路。

关于减肥的真相有哪些？

1、不吃主食减肥效果差

不吃馒头、米饭和面条等主食，或吃的主食不够，这相当于低碳水化合物饮食，虽然能快速看到减肥效果，但易出现烦躁不安、焦虑和暴怒、低血糖以及便秘，严重时可造成月经不调或闭经。

2、咖啡因不是减肥药

在某种程度上来说，咖啡因有助于减肥，有助于控制饮食，增加能量消耗。不过必须选择纯正咖啡，不能添加糖、脂肪等。

3、中年发福的根源不是代谢慢

其实20~60岁时基础代谢率稳定，并不会随着年龄增长而逐渐下降，中年发福的主要原因是吃得多、运动少。

4、运动效果不如节食

相对于短时间内体重下降来说，运动效果不如控制节食。虽然节食能让脂肪流失，但其他成分也会跟随着流失，节食联合运动为减掉脂肪助一臂之力。

5、控制饮食也能瘦

按正常来说，控制每天总能量摄入，一天能量摄入比以前少300~500千卡，即使不运动也能瘦，大约一个月能瘦2千克。

6、了解减肥食谱的关键点

减肥食谱的重点是低热量，还要保证健康，购买便捷且吃得下，同等类的食物能互相替换。

7、生酮饮食不建议

虽然生酮饮食能短时间内让体重下降，但长期减肥效果并不理想，不仅造成体重反弹，而且增加患多种疾病几率。

8、细嚼慢咽有助于减肥

日常吃饭时应多嚼一嚼，每一口最好咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间达到30分钟，能提前感觉到饱腹，防止热量摄入超标，有助于减肥。日常喝饮料时也是如此，空嚼几下再吞咽下去。

9、减肥药不能随便尝试

虽然左旋肉碱减肥名声很响，但也不能随意尝试，其中可能添加违禁药品。

温馨提示

减肥哪有捷径，只要严格执行管住嘴、迈开腿就能实现，保证每天的总热量摄入不超标，每天运动应达到30分钟以上。通过运动能降低对零食的渴望，有助于养成易瘦体质。提醒，目前还没有负卡路里的食物，不可盲目花费金钱购买。