易胖体质的人，保持这6个好习惯，让你慢慢变成易瘦体质！

很多时候会发现，都是吃同样的东西，甚至自己吃的东西还要少一些，身边的朋友胡吃海喝。可偏偏朋友就是不长肉，自己却是越来越胖。很多时候都在抱怨不公平。其实容易发胖是有很多原因导致的，并非只与饮食量有关。平时需要多对自身调理控制，就可以轻松避免发胖。

那么容易发胖的人要如何减肥呢？

1、避免盲目节食

很多人在发现自身变胖或是觉得自己太胖了，就开始疯狂节食，认为节食是非常简单有效的减肥方式。但这其实是进入了一个误区，通过节食来达到减肥的目的是不科学的。节食只是通过减少进食量，使身体被迫消化自身体内的脂肪，从而达到“减脂”的效果。但是长时间的节食会导致自身出现营养不良，且在恢复正常饮食之后会发生快速的回弹。

2、坚持吃早餐

减肥是不能够依靠少吃饭来达到减肥目的的，而早餐又是唤醒人身体机能的重要方式，经过一夜的消化，身体内几乎没有可在供以消化吸收的物质了，正常的吃早餐可以为身体提供足够的营养。

3、控制饮食热量

在减肥期间，需要注意避免饮食热量超标，正常情况下，人体一天新陈代谢会消耗的热量大约有2000大卡，每一天摄入的热量应该注意控制在这个标准左右及以下。

4、注意摄入充足的膳食纤维

膳食纤维在消化系统中可以起到帮助肠道蠕动，及更有效的进行消化吸收。减肥期间可以帮助加快体内的新陈代谢，排出宿便。人们可以选择食用新鲜的蔬菜水果、粗粮来补充膳食纤维。

5、主食以高蛋白、低碳水、低脂为主

蛋白质能够帮助我们肌肉的生长，足够量的肌肉可以更好的塑造身体线条。而碳水化合物及脂肪会在经过消化吸收之后变为糖分及脂肪，如果主食摄入过多的碳水化合物及脂肪会导致体内糖分、脂肪过度，造成体脂越来越多的情况出现。所以平时需要注意饮食以高蛋白为主。

6、避免久坐、多运动

很多上班族和学生党都会出现长时间坐立的情况，其实这对于减肥是很不好的行为，长时间的久坐会导致肌肉越来越松软、对于身体线条的约束也也越来越小，身材出现走样，看起来越来越浮肿。其实平时坚持多运动、每坐一段时间之后就四处走动一下，做一些运动就会有效的避免这种情况。

当发觉自身容易发胖，需要从平时的饮食和运动习惯来改善，通过有效的调理不光可以使身体更加健康，还可以避免出现越来越胖的情况。