走路可以减肥吗？别做无用功，掌握这4个技巧，让你越走越瘦

比起跑步，走路这种运动方式更加的容易让人接受，而且它不受时间和空间的限制，可以随时随地的进行。很多人都有这样一个疑问，那就是可以通过走路的运动方式来减肥吗？怎样走路才更减肥呢？接下来就让我们一起来了解一下。

通过走路的运动方式能够减肥吗？

想要知道走路可不可以减肥，首先就要弄清走路能消耗多少热量。走路的速度不同，时间长短不同，消耗的热量是不一样的。成年人如果每天缓慢步行15分钟才能够消耗9千卡的热量，每天快走30分钟可以燃烧120千卡的热量。由此可见，每天缓慢的步行十几分钟是没有减肥效果的，想要我走路的方式来减肥，一定要把速度提高，把时间放长。

怎样走路才更减肥呢？

1、走路姿势要正确

想要通过走路的方式来减肥，一定要注意好走路的姿势，如果走路的姿势不正确，不仅会没有减肥效果，而且还会出现很多问题。正确的走路姿势，要求挺直胸膛，抬头双眼目视前方。并且步子尽量迈得大一些，先脚跟再脚尖的落地。不能含胸驼背，也不能用小碎步的方式来走，更不能一边看手机一边走路。

2、强度不可太小

走路的强度千万不能太小太小，不然只能达到养生的目的，而达不到减肥的效果。可以通过计算心率的方式来确定自己的走路强度，走路的时候心率最好能够保持在120~140次每分钟，微微出汗是合适的状态。

3、走路和跑步交替训练

想要更好的减肥效果，可以采取走路和跑步交替的方式来运动。这种间隔式的运动方法强度会更大一些，燃烧脂肪效率会更高，并且还能缓解运动带来的不是感觉。很多运动APP上都有这种间隔式运动的计划，按照计划进行就好。

4、做好准备工作

走路虽然不限空间，也不限时间，但是最好能够在走路之前做好准备工作。首先是运动设备上的准备，要穿舒适的运动鞋，穿宽松透气的衣服，而且尽量不要背包，腰包和肩包是很好的选择。在运动地点的选择上也要尽可能的选择好走的路段，有条件的可以在运动场，夜间女性走路也要注意安全，不要去人少的地方。

走路是可以减肥的，但是一定要注意运动强度和运动时间，这两项如果跟不上，减肥的效果非常有限。以上便是走路减肥的几个需要注意的地方，希望大家能够予以注意，不要做无用功。