家庭医生在线首页 > 减肥 > 运动 > 其它运动 > 正文

走路可以实现减肥吗?走路减肥注意这4点更有效!

2021-07-26 08:15:52      

大家都清楚,减肥并不是一件简单的事,不仅需要毅力,还需要使用正确的方法。想要达到减肥的目的,想要获得自己梦寐以求的身材,就必须的运动,缺乏运动是不可取的。在这么多的运动当中,走路时最好坚持的运动,也是很多大基数肥胖者喜爱的运动。

走路真的有减肥效果吗?

人每天都在走路,但是一般的走路和有减肥效果的走路是两回事。要达到一定的运动强度,有一定的配速,并且坚持一定的时间,才有减肥的效果。如果只是慢慢悠悠的散步,不追求时间,也不追求强度,顶多能够起到养生的作用,起不到减肥作用。

怎样走路才能减肥?

1、注意配速

想要用走路这种方式来减肥,悠哉悠哉的散步是不可取的,一定要达到一定的运动强度。只有达到中等强度,才有燃烧脂肪的效果。要尽可能的在20分钟内走完2公里,如果年纪比较大可以适当的放宽,是在25分钟之内走完2公里。

2、选择合适的时间

想要有更好的减肥效果,可以在早上起床之后空腹锻炼,会更好的消耗脂肪。当然这样做的前提条件是身体处于健康的状态,如果自己得了一些疾病,就不适合这样做,继续这样做会带来很多健康隐患。

3、注意走路的姿势

走路虽然简单,但是也是有姿势上的要求的。在走路的过程重要挺胸抬头,不要弯腰驼背,双眼要目视前方,双肩向外自然展开。要用大腿带动小腿走路,不要光依靠小腿发力。在走路的过程中要收紧核心,也就是说要收紧小腹、加紧臀部,燃脂效果会更好。

4、要坚持下去

如果想要达到不错的减肥效果,在选择了这种运动方式之后,必须得坚持下去,不能三天打鱼两天晒网,最好每天都能运动。如果没有条件每天都运动,可以一周抽出5天的时间运动,剩下的两天作为休息时间。晚上下班之后,可以走路回家,虽然花费的时间会长一些,但是会有很好的减肥效果,每天一次的运动也能得到保证了。

减肥不能偷懒,要真正的付出汗水和努力。人人都会走路,但是想要达到好的减肥效果,就要注意很多事项。在开始一项运动之前要有充分的了解,不能仅凭一腔热血就开始了,这样很难坚持。

(责任编辑:冯莉莉 )

相关推荐

文章关键词: 走路减肥的注意事项 走路减肥 减肥

多走路可以减肥吗?正确的走路减肥姿势是怎么样的?

正确的走路姿势也可以彻底的燃烧脂肪,但是大家一定要记住,前提是掌标准的走路姿势才是秘诀,现在很多人都喜欢拥抱种方式来减肥,往往效果都不是……详细>>

走路能减肥吗? 5个走路减肥技巧让脂肪加速燃烧

女人们想健身锻炼并非只有在健身房中才能进行,因为只要你会走路就行!下面是5种健身走路法,学着做,不仅能调动你全身肌肉,更能促进血液循环,……详细>>

走路居然也能减肥 这种走路方式比跑步还有效

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁……详细>>

走路减肥看似容易还好坚持?做不好这几点只能是无用功

大家都知道减肥最有效的方式是运动,运动能够提高新陈代谢,加快脂肪的燃烧。但是很多人觉得运动非常的累,或者很是费时间,都没有精力去运动。走……详细>>

走路也能减肥?前提是要掌握这6个技巧!

走路是老少皆宜的运动,每天抽出几十分钟的时间散步,不仅仅对身体健康有益处,而且也能消除紧张不安和抑郁情绪,同时也能降低患心脑血管疾病、神……详细>>

  • 胡志奇

  • 李勤

  • 高建华

  • 柳大烈

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]