走路也能减肥？前提是要掌握这6个技巧！

走路是老少皆宜的运动，每天抽出几十分钟的时间散步，不仅仅对身体健康有益处，而且也能消除紧张不安和抑郁情绪，同时也能降低患心脑血管疾病、神经衰弱和慢性病风险。但你知道吗，掌握正确的走路方法也能轻轻松松减肥。

如何走路才减肥？

1、走路强度

走路是简单的健身方式，分为快步走和散步，前者才能达到锻炼和瘦身效果。快步走能锻炼呼吸系统和心脑血管系统，对身体的损害小，适合慢性病以及老年人。不过每次至少快步走40~60分钟，保证心率每分钟在120~140次左右，以身体稍微出汗为宜。

2、掌握正确的姿势

走路时必须抬头挺胸收腹，这样才能让颈椎更好的支撑头部重量，减轻颈部肌肉压力。走路时从侧面看要让耳朵肩膀、髋关节和膝盖在一条直线上。走路时脖子跟身体自然移动，不能随意摆动。

3、经常更换走路速度

先有几分钟的高强度运动，然后再换一种时间稍微长的低强度运动，这样能给身体留出一定的恢复时间，这被称为间隔式训练。这种训练方法跟持续性有氧运动相比运动强度高，能减轻运动后疲劳感以及酸痛，同时也能加快脂肪燃烧速度。不妨先快跑15秒，再走路45秒，交替进行20分钟左右。

4、搭配着走

倒着走路能让很少用到的背部和腰部肌肉得到锻炼；踮着脚尖走能让腿部肌肉得到锻炼，让小腿肌肉更加紧实。不过持续时间不能太长，5~10分钟左右即可，以免损害髋关节和膝盖。

5、安排走路的时间

早晨是心脑血管疾病高危期，早晨空气湿度大而且空气中悬浮太多污染物。所以运动时间应安排在晚饭后半个小时，锻炼结束后需控制在睡觉前三个小时，以免影响睡眠质量。

6、走路地点

尽量在操场上走路，因为操场地面有弹性且空气质量不错。但不能安排在公路边，因为车流量大且空气质量差，势必会损害呼吸系统。另外柏油路面太坚硬，会给膝盖和脚踝带来很大的冲击力。

温馨提示

只要掌握正确的走路方法同样也能达到减肥瘦身目的，一定要掌握正确的走路姿势。走路时不能把双手背在身后或抱在胸前，要让双手臂跟随着身体自由摆动。外出走路时应随身携带一瓶水，少量多次补充水分，避免脱水。