减肥要控制体脂率？做好这5点能助你减肥成功！

2020-04-03 03:29:16

所谓的体脂率就是脂肪在身体所占比例，体脂率直接决定人们的健康程度和体型。只要拥有合理的体脂率，就能降低患上三高风险，轻轻松松拥有好身材。

如何控制体脂率？

1、多喝水

多喝水能给人们一定的饱腹感，提高基础代谢率，能达到减肥以及降低体脂效果。所谓的基础代谢率，也就是安静状态下不吃任何食物，身体能自行燃烧热量。基础代谢率能帮助体内燃烧热量，达到减肥目的。

2、吃饱腹感强的食物

若想控制体脂率就要提高饱腹感，多吃饱腹感强的食物，能延长两餐间隔时间，减少热量摄入。推荐吃玉米洋葱，红薯或燕麦等。

3、多参加有氧运动

根据自己的兴趣爱好和耐力选择有氧运动，如爬山散步，打球快步走或慢跑等，能提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，把体脂降到合理范围之内。只要是动作慢且维持时间长的运动，都被称为有氧运动。

4、提高肌肉含量

通过运动能锻炼出肌肉，让人们拥有更高的基础代谢率，能预防肥胖。多参加无氧运动能提高肌肉质量，因为无氧运动可提高肌肉含量以及基础代谢率，利于控制和管理体制率。力量训练是降低体脂率必不可少的，能增加肌肉，提高基础代谢，只要基础代谢上升，即使保持不动或静躺状态也能消耗脂肪。让人们肉感更加结实有力，且线条变得更好看。

5、家庭hiit训练

hiit训练是最好的有氧运动，能在短时间内达到燃脂心率，同时也能提升身体肌肉耐力，提高运动表现。即使训练结束后一段时间内，身体一直处于持续燃脂状态。

温馨提示

若想要降低体脂率最好的方法是运动配合调整饮食。运动需有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动包括跳绳有氧操，游泳、跑步或骑行，每天持续运动时间超过30分钟才消耗脂肪。无氧运动包括力量训练和深蹲，能增加肌肉，增加基础代谢率，让身体线条更加明显，每周运动时间不能少于4次。饮食上要减少甜食、碳水化合物和脂肪摄入，避免吃高盐分食物，每天吃盐量不能超过6克。多吃含优质蛋白质食物，多喝水，多吃绿叶蔬菜和水果。保持规律作息，避免熬夜。