体重指数、体脂率、腰臀比有什么区别？看看你就知道！

2022-08-24 07:33:34

体重指数、腰臀比和体脂率都是评估身体肥胖程度的重要指标，指数越大，说明身体就越肥胖，患代谢综合征、冠心病和肿瘤的风险就越高。最常用的就是体脂率，体脂率影响人们的身材和健康，因此应做好生活调理降低体脂率。

体脂率是如何影响身材的？

体脂率也就是体脂百分比，即皮下脂肪加内脏脂肪所得的值除以总体重，是判断胖瘦的标准。决定人们体重的并不仅仅是脂肪，还包括内脏器官、骨骼和水分以及肌肉。重量相等的前提下，脂肪体积约等于肌肉的1.4倍，即使两个人的体重和身高相等，体重指数相同，但看起来肥胖程度却有差异，所以说体脂率可影响身材。男性和女性体脂率分别小于5%、13%，易造成身体功能失调；体脂率分别大于25%、30%，这被判断为肥胖，可增加患三高和心脑血管疾病风险。

体重指数、体脂率和腰臀比有什么区别？

1、体重指数

体重指数等于体重除以身高的平方，虽然能评估肥胖程度，但仅仅能反映全身性肥胖，不能衡量内脏脂肪。水肿型肥胖、重体力劳动者、运动员不能通过体重指数来评估肥胖程度。体重指数在18.5~23.9之间是正常的，小于18.4说明是偏瘦，达到24.0~27.9是超重，大于28说明是肥胖。

2、体脂率

体脂率能反映出身体内部成分，包括肌肉、内脏以及脂肪含量等。

3、腰臀比

有些人四肢纤瘦，但腹围大，这被称为中心型肥胖。通过腰围和腰臀比能评估中心性肥胖，正常情况下男性和女性腰围分别小于85厘米、80厘米。腰臀比等于腰围除以臀围，女性和男性腰臀比分别大于0.85、0.9，说明是中心性肥胖。

温馨提示

为能拥有良好的身材，不能只是关注体重，最关键的是增加肌肉量。肌肉的重要性不言而喻，能提高抵抗力，维护骨骼健康，维持血液循环；肌肉占比例大能提高基础代谢率，消耗更多的脂肪，从而加快减肥速度。日常生活中应严格控制碳水化合物摄入，比如白米饭、面条以及馒头等；推荐低热量、高蛋白质的食物，比如鸡胸肉、虾肉和牛肉以及乳制品等。坚持做对抗性运动，比如深蹲、俯卧撑和弹力带等，能提高肌肉力量；同时每天有30分钟以上的中等强度有氧运动。