杨幂私家瘦腰方法大公开 教你练出小蛮腰

前阵子真正男子汉的播出又让杨幂着实火了一把。除了大幂幂在节目里可圈可点的表现，杨幂的好身材也展露无遗，特别是那盈盈可握的小细腰更是羡煞旁人，那么杨幂的小细腰是怎么练出来的呢？要想要拥有跟杨幂一样的小蛮腰，那么就一起来看看吧。

吃健康早餐

杨幂表示，她瘦身主要是在饮食上注意，每天都会吃早餐，麦片、无糖酸奶是她的最爱，早餐吃得健康，才不会让脂肪堆积在腹部。

多吃水果

杨幂也有嘴馋的时候，但她不会乱吃零食，她会用水果代替零食，而且她挑选的水果都是低热量的，每天吃不但不会影响减肥，而且还有助于减少腹部脂肪的作用，水果都含有粗纤维，能帮助润肠通便，减少脂肪堆积，有助于瘦腰。

有原则地吃东西

明星们都会经常外出吃饭，但杨幂对进餐是非常有规律有原则的，倘若没有原则，就会在不知不觉中吃下去很多食物，而且外出吃饭，食物的热量都非常高，这样就会毁掉你的努力了。

红糖姜水

要减少腹部赘肉，改善体内环境是很重要的，寒湿体质的人容易发生水肿，红糖姜水可促进多余水分的排出，减少下半身的水肿。红糖姜水的做法：将老姜洗干净，去皮，切小块，然后榨成姜汁。将姜汁放入锅里，煮开加入红糖煮一会儿即可。

规律运动

除了饮食外，杨幂还非常注重运动，她表示想要快速减肥瘦腰，运动是必不可少的，她选择的运动是走路，平时可以走路时就走路，饭后紧持散步等，都可预防脂肪在腹部规程，坚持运动还可以避免减重后出现反弹。

此外除了杨幂推荐的瘦腰方法，还有其他方法也可助于瘦腰。

转呼啦圈

转呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一，通过转呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃烧，起到瘦腰的作用，每天抽出20分钟转呼啦圈可以瘦出纤细的腰部。

仰卧起坐

仰卧起坐是最经典的瘦腰方式，每天晚上抽出15分钟做仰卧起坐，可以消耗腰腹部大量的脂肪，但做仰卧起坐的时候不适宜在吃饱的状态下进行，这样容易造成胃部的损伤哦。

瑜伽瘦腰

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸，另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

坐姿扭转

 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。

侧腰扭转

坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒；保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板。可以的话再试着把上半身往左上方花天花板翻出来。结束后换边练习。