这5种姿势最伤腰和膝盖了，不想成为骨科的常客快点改正

在日常生活中要注重对膝盖和腰的保护，不能年纪轻轻就膝盖疼、腰疼，成为骨科的常客。上了年纪的人更该如此，本身关节就不像年轻时那样健康，再继续有这些伤害腰和膝盖的姿势，各种骨科疾病就容易找上门来。

生活中有哪些姿势最伤腰和膝盖？

1、长时间深蹲

蹲这个姿势是会给膝关节带来很大压力的，相关研究表明，人在蹲这个姿势的时候，膝盖承受的重量是体重的8倍。就拿120斤的人去举例，深蹲的时候膝盖会承受960斤的压力，足以可见这个姿势是多么膝盖。要尽量避免做这个姿势，如果非做不可，就要简短蹲下的时间，将其控制在20分钟以内。蹲的时候可以向周围物体借力，比如扶着桌子或者凳子，减缓膝关节压力。

2、跷二郎腿

生活中有许多人都有跷二郎腿的习惯，不可否认，做这个动作是很放松的，但是健康隐患无法忽视。长时间跷二郎腿，引起骨盆和髋关节疼痛，因受力不均还会诱发脊柱变形，导致腰椎间盘突出。坐着的时候要挺胸，不要弯腰驼背，更不要跷二郎腿。

3、久站

长时间站立也会影响到人的腰和膝盖，在站立的时候，膝盖也会承受较大的压力，约为体重的4倍。腰椎同样如此，也承受很大的压力。一直站着不休息，长时间保持一个站姿，也会诱发腰椎健康问题，站到最后患上腰椎间盘突出等骨科疾病。要尽量减少站立的时间，如果不能减少站立的时间就要抽空坐下或者做伸展运动，活动一下身体的各个关节。

4、长时间低头

手机的普及给予人们便利的同时，也带来了许多健康风险。一直低头看手机对颈椎、腰椎健康很不利，成为低头族之后，短短几年的时间，就会一身毛病，颈椎病、腰椎病、颈部肌肉劳损等，都会找上门来。希望大家都能戒掉看手机的瘾，如果非要看手机，也不要长时间低着头去看，可以把手机放到与视线平齐的地方。

5、弯腰驼背

很多人都是站没站相坐没坐相，这样很不健康。弯腰驼背是许多人都有的不良姿势，不仅会影响人的外观，严重了还会挤压内脏，解压到神经，导致神经障碍。不管是站立还是坐立，都要昂首挺胸，想象有一根绳在牵引自己的脑袋，让自己更挺拔。

以上5个姿势会对腰和膝盖产生很大的压力，时间久了容易得病。随着社会的发展，有越来越多的年轻人加入了骨科疾病的大军，不想受这些疾病的折磨，就要提前做好预防，提前保护好身体的各个关节和肌肉。