7个行为伤膝盖不商量？或许你正在做！

膝盖处非常脆弱，但承受的重量却很大，不良的行为习惯可加重膝盖损伤，进而造成关节疼痛、运动能力慢慢下降等，尤其是以下几种行为还需立即更改。

哪些动作会伤害膝盖？

1、在较硬的地面上跳绳

在水泥地面或凹凸不平的地面上跳绳，无法缓冲击力，从而增加膝关节损伤风险。最好是在有缓冲的地面上跳绳，如塑胶跑道，这样能减轻对膝盖的冲击力。

2、长时间蹲厕所

蹲厕所时角度超过90度，可持续挤压膝盖内侧关节，使得髌骨内侧面过度磨损，因此蹲厕所的时间不能超过三分钟。

3、盘腿而坐

盘腿坐着时膝关节持续处于屈曲状态，由于重力因素而承受着下沉的力量，使得内侧和外侧受力不均匀，从而造成膝关节变形。若习惯性盘腿坐，那么只弯曲一条腿，保持自然舒服，不可用力把脚向下压，这样能减少对膝盖带来的伤害。

4、下山时速度太快

下山或下楼梯时，脚踩到地面的那一刻，膝关节承受地面带来的反冲力，其速度越快，反冲力就越强。下山时最好是用登山杖，这样能减轻膝关节负担；整个脚掌全部接触台阶后才能再迈另一步；若下山时感觉膝盖不适，可以尝试侧着身体。

5、波比跳的动作错误

跳跃时膝盖承受的压力大，相当于走路的5~7倍左右。尤其是长时间波比跳后，控制能力下降，动作越来越不标准，进而增加对膝关节带来的磨损。日常做波比跳时不能追求数量，关键是注意动作标准。

6、突然暴走

无运动习惯者，尤其是长时间坐着的人群，腿部肌肉力量薄弱，突然走路时间太长可能会造成膝关节不稳定，从而导致膝盖磨损。快步走时不能迈大步，前腿也不能伸得太远，不可紧绷着腿，也不能让膝盖向前迈步，保证走路姿势自然且舒适。

7、没有调整自行车座椅

自行车座椅位置太低，腿无法使劲，不仅会造成腿部劳累，而且也会加大膝关节损伤。

温馨提示

每个年龄段的人群都要呵护好膝盖，积极控制体重，减轻负重关节负担，降低磨损。运动前至少有10分钟热身；高温天气应注意关节保暖，防止受凉和受潮，不可让风扇或空调直吹关节，某些情况下还需戴上护膝。不可长时间坐着和蹲着以及站着，每隔一会应变换姿势。