注意，这5种小习惯最伤膝盖，要赶紧改正！

膝盖是身体重要的关节之一，膝盖上的脂肪较少，易受到外界伤害而出现问题。由于人的活动需要膝盖帮忙，若膝盖有问题，行走等正常行为都会受限。所以要保护膝盖，日常也要远离伤害膝盖的行为，特别是以下几个。

哪些行为容易伤害膝盖？

1、长时间久坐

长时间久坐会导致下身血液循环不畅，膝盖没有得到锻炼，时间一长膝盖功能会退化，加上久坐让膝关节肌肉僵硬松弛无力，会导致膝关节慢性损伤，在突然运动的时候会让膝盖承受量加大而出现问题。

2、过量运动

运动前没有做好热身或者运动量超过身体所能承受的范围，膝盖也容易受损。在运动时膝盖会承受身体的大部分重量，若过度运动，膝盖的负担重，膝盖反复受损，产生炎症导致疼痛。

3、爬山，上下台阶

上下台阶会导致膝关节压力明显增加，缺乏运动的人容易出现膝关节损伤，上下楼梯时速度要慢，避免膝关节急性受损而发育。

4、盘腿坐

经常盘腿坐会让膝关节局部软骨过度沉重，导致膝关节损伤。此外穿着高跟鞋也会导致膝盖负担重，慢慢受到损害而出现问题。

5、长时间跪和蹲

身体在蹲或者跪时膝盖关节的承受量大约是身体的8倍，经常跪在地上擦地或者蹲在厕所玩手机时间过长，都会对膝关节造成损伤，让膝关节因为慢性损伤而发炎，进而导致疼痛。

要如何保护膝关节？

随着气温下降，寒气入侵易导致关节疼痛，所以做好关节保暖措施，让膝关节血液循环通畅，避免不适。另外肥胖也是导致膝关节受损的原因之一，因此要控制体重，通过运动控制饮食等方式来减轻体重，保护膝盖。此外日常可以进行针对性力量训练，增强肌肉强度，强健的肌肉群可以对膝盖起到保护作用，在一定程度上能预防膝关节受损。

温馨提示，日常远离伤害膝盖行为并且采取措施可以保护膝盖，若是发现膝关节疼痛并且持续时间长要及时就医，进行专业正规治疗，可以使膝盖受损快速恢复，避免受损程度加重，给行走带来影响。若因为气温下降使膝盖受损出现不适，可以采取热敷方式，促进血液循环，提高膝盖功能。