钙一直补一直缺？或是犯了6个错误，使得身体中的钙偷偷流走！

补钙健骨的理念在我国根深蒂固，从幼儿时期就开始补钙，一直贯穿到老年时期。合理补钙能促进骨骼生长发育，增强骨密度，预防骨质疏松，降低骨折风险。但有些人天天在补钙，但体内还是缺乏，这或许是犯了以下几个错误。

哪些行为习惯会加快体内钙质流失？

1、吸烟喝酒

吸烟可加快骨质流失，抑制肠道吸收钙。酗酒也是如此，太多酒精进入体内可影响肠道吸收维生素D和钙；摄入太多酒精也会作用于成骨细胞，阻碍骨生成。因此应戒烟戒酒，最好是做到滴酒不沾。

2、不节制的喝碳酸饮料

大部分碳酸饮料中含磷酸，磷酸易跟钙生成磷酸钙，难以被溶解，阻碍机体对钙吸收；因此应戒掉碳酸饮料、浓缩果汁和奶茶等。多喝白开水、淡茶水和牛奶；若不喜欢喝无味的白开水，不妨加入1~2片柠檬或枸杞。

3、不愿运动

适度运动能刺激骨组织，促使骨骼更加强壮，利于骨骼利用钙。但长时间不运动可降低骨质对钙需求和利用，促使骨钙流失，降低骨密度。从现在开始，逐渐培养运动的好习惯，每次运动不能低于30分钟，一周达到4~5次，最好是选择有氧运动，如游泳、慢跑和快走等；当然户外运动更好。

4、大鱼大肉的吃

肉类中含有优质蛋白质、B族维生素等，适量吃有益于身体健康，其中蛋白质能促进钙吸收。但不节制的吃却会造成蛋白质摄入过量，促进钙经肾脏排出，阻碍机体对钙的吸收。因此吃肉要有节制，每周吃禽畜肉约500克就行，每日吃一个鸡蛋。

5、过度防晒

为防止皮肤晒黑或出现光老化，部分女性过度防晒，做到绝对避光，但这种行为会造成维生素D不足，阻碍机体吸收钙。平时应适当的晒晒太阳，着重晒后背、胳膊和腿，每天不能低于20分钟。

6、高盐饮食

高盐饮食可促进钙跟随着尿液排出，阻碍骨代谢进程，增加患骨质疏松风险。因此应采取低盐饮食，每日吃盐量控制在5克。

温馨提示

为能让身体获得充足的钙，还需摒弃以上6个坏习惯，做到饮食清淡。值得注意的是，骨头汤中的钙含量并不是很高，所以不能迷信于骨头汤。真正补钙的食物是牛奶、酸奶或奶酪、深绿色蔬菜和大豆及豆制品等；当然还要补充维生素D，能促进钙吸收。