快速减肥、酗酒…意想不到的7个习惯偷走你的“骨量”！

骨量流失悄无声息，当出现腰腿疼痛、身高变矮、骨折时已为时已晚，后悔莫及。虽然年龄是造成骨质流失的主要因素，但并不是唯一原因，也跟不良的行为习惯息息相关，比如酗酒、短时间内快速减肥等。

哪些行为习惯会造成骨量流失？

1、酗酒

毫不客气的说，酒精百害而无一利，伤肝、伤胃、伤心脏又伤骨骼。太多酒精集中在体内，可影响胃肠道吸收钙，减弱肝脏以及胰腺功能，从而使得体内缺乏维生素D和钙。还有，酗酒可促进皮质醇快速升高，影响钙吸收利用，从而降低骨密度。

2、短时间内快速减肥

短短一个月减掉5~10斤，别先急着庆祝，这种行为可伤害肝脏和骨骼。骨骼需充足的负载，适当的刺激骨骼来提升力量，快速减肥可造成骨质流失，提高患骨质疏松风险。

3、喝太多咖啡

一天喝1～2杯咖啡没有问题，提神醒脑又能减轻工作压力，但应控制喝咖啡的量，每天咖啡因摄入量应控制在300毫克以内，以免造成骨质流失。

4、过度躲避阳光

体内大多数的维生素D依靠于紫外线照射，照射皮肤后可生成维生素D，促进钙吸收。然而，有些女性怕光老化或晒黑而过度防晒，裸露的部位全部涂抹防晒霜，结果影响维生素D合成，阻碍钙吸收。

5、高盐饮食

高盐饮食同样会促进骨质流失，体内的钠离子经肾脏排出体外，钙会跟随着钠排出，从而降低骨钙含量，因此应控制吃盐量，远离腌制食物。

6、无肉不欢

肉类中含有太多蛋白质，虽然是身体必不可少的营养素之一，但却会促使肾脏排出钙，影响钙吸收，从而降低骨密度，诱发骨质疏松。

7、久坐不动

骨骼跟其他器官一样，多利用骨骼能提高适应性，让其更加灵活，增强骨骼力量。但长时间坐着不动、缺乏运动等可造成骨骼虚弱，减慢成骨细胞生成速度。

温馨提示

除了纠正以上几个坏习惯外，还需补充足够的钙，可以从牛奶、豆类和海产品、鱼虾以及绿叶蔬菜中获取。拒绝吸烟喝酒，香烟和酒精影响钙和维生素D吸收，加快骨质流失速度。多做负重运动，比如举重、爬山或步行等，能维持强壮的骨骼。超过45岁的人群应积极预防跌倒，以免跌倒而造成骨折，从而降低生活质量。