饮食重口味的人易出现骨质疏松？掌握3个细节防止钙流失！

骨质疏松是不可逆的过程，好发于绝经后的女性身上。骨质疏松发生除了跟年龄和雌激素有关外，也和饮食脱离不了干系。研究发现，不良的饮食习惯可加快钙质流失，特别是重口味饮食的人群易患上骨质疏松。

为什么重口味饮食易诱发骨质疏松？

氯化钠是盐的主要成分，钠离子和钙离子经过血液循环进入肾脏，被肾小管重吸收回循环系统，然后被机体利用。这两种矿物质在重吸收过程中存在竞争关系，太多的钠离子影响钙重吸收，使得钙离子无法回到循环系统中，最终只能随着尿液排出体外，从而加快钙质流失，增加患骨质疏松风险。

怎样做才能防止钙质流失？

1、调整好饮食

成年人每人每天应喝250~500毫升牛奶，能满足机体对钙需求，因为牛奶中含有丰富的钙且易吸收。另外，也可以从肉类、蛋类、绿叶蔬菜、鱼虾和虾皮以及乳制品中获取钙。

2、适当的晒晒太阳

阳光中的紫外线照射皮肤后可合成维生素D，维生素D能促进钙质吸收，进而达到强壮骨骼功效。晒太阳的时间应安排在上午10点左右或下午4点之后，秋天晒20分钟左右即可。也可以从食物中获取维生素D如海产品、蘑菇、动物肝脏、坚果以及蛋黄等，不过效果不如晒太阳。

3、多运动

适度运动能维持骨量，延缓骨质流失速度。只有负重的有氧运动才能增强骨密度，因此年轻人可选择高强度的跳绳或慢跑；老年人可以选择快步走，每天走45~60分钟左右即可；有骨折风险的人群不能搬运重物，也不能跳跃。

4、定期检测骨密度

超过40岁的人群应每年去医院监测一次密度，特别是绝经后的女性更应该重视。另外，极度缺钙者可以在医生指导下适当补充钙剂，不过不能短时间大量补钙，不然会引起便秘或胀气，身体也无法完全吸收。

温馨提示

由此可见，重口味的人群患上骨质疏松，所以应调整好饮食，时刻注意饮食清淡，每人每天的吃盐量不能超过6克，食用油不能超过30克，添加糖尽量控制在25克以内。中老年人应多留意自身症状，若总是出现腰酸背痛、全身乏力、倦怠和抽筋、身高明显变矮和驼背以及失眠多梦等，应及时去医院检查骨密度。