不同人群补钙有差异？合理补钙才能维持骨骼强度！

达到一定年龄时骨吸收速度远远超于骨生成，从而降低骨密度。随着骨密度持续下降，就会减弱骨骼强度，增加骨骼脆性，严重时可造成骨质疏松和骨折。保护骨骼，最关键的就是合理补钙，补钙要从婴幼儿时期抓起。不同的年龄，补钙的原因和目的不一样，在选择钙剂和补钙方面存在的差异。

不同年龄段的人群该如何补钙？

1、婴幼儿

正常足月的婴幼儿6个月内没有必要补钙，因为母乳或配方奶粉中钙含量能满足其需求。特殊情况下需听从医生建议补充钙剂，必须选择婴幼儿专用的钙剂。

2、儿童

儿童补充足够的钙能促进骨骼生长发育，防止缺钙所造成的骨骼改变和骨骼畸形，又能推迟骨质疏松发生。儿童补钙除了考虑剂型的成分外，还不能忽略口感，最好是选择咀嚼片，补钙的同时又能锻炼咀嚼功能。儿童的年龄越小，越是对口感挑剔，因此应考虑口感。拒绝选择含糖量较高的钙剂，推荐无糖成分的，防止出现龋齿。优先选择含维生素D的钙剂，能促进钙吸收，提高补钙功效。不能用成人的钙剂，必须选择儿童专用的，由于成人钙剂中钙含量高，剂量又单一，并不适合儿童。

3、孕妇

胎宝宝从妈妈体内获取钙，所以妊娠期应补充足够的钙，每日钙摄入量应达到1000~1200毫克。有些孕妇被便秘问题所困扰，这主要跟缺乏运动、不合理的饮食结构、喝水太少、不良的排便习惯有关。孕妇不妨选择含山梨醇的钙剂，补钙的同时又能改善便秘。

4、中老年人

骨质疏松发生跟年龄有关，年龄越大，出现骨质疏松的风险就越高。年龄可造成激素水平下降，摄入的维生素D和钙少，从而影响骨骼代谢。最好是选择含维生素D和维生素K的钙剂，能促进钙吸收，防止骨量流失，改善肌肉平衡能力，减少跌倒几率，降低骨折风险。

温馨提示

日常应多吃含钙的食物，包括牛奶或奶制品、绿叶蔬菜和海鲜等，必要时需额外用钙剂。补钙应采取少量多次原则，这样能提高钙吸收率。补钙最好安排在晚餐后，根据激素分泌调节作用来说，晚上钙吸收率达到顶峰。提醒，补钙并不是多多益善，摄入过多可影响机体吸收其他矿物质。