“赢战骨折”？这样做助力骨骼健康！

保护骨骼贯穿于每个年龄段，从幼儿时期抓起一直到老年期。随着年龄增长，骨质流失速度逐渐加快，再加上过量用药、吸烟酗酒、光照太少、久坐不动和不合理的饮食结构等均会造成骨量流失，诱发骨质疏松性骨折，骨折可降低生活质量，威胁生命安全。

如何维持骨骼健康？

1、提供充足营养

维持骨骼健康除了补充足够的钙外，还需适量补充优质蛋白质的和维生素D。晒太阳是获取维生素D最简单、实惠的方法之一，能激活维生素D3活性，有助于肠道吸收钙。晒太阳的时间可安排在上午9：00～10：00、15：00～16：00，尽可能让头部和颈部暴露于阳光下，每次晒太阳约20~30分钟左右，从而维持骨量。

2、科学运动

超重或肥胖可增加骨骼和关节所承受的负荷，所以应科学管理体重。保证营养均衡的前提下，严格控制总热量摄入，拒绝吃高糖、高盐和高油食物，吃七分饱就行。选择缓和的有氧运动和抗阻训练，每次运动时间不能低于60分钟，但运动前需有15分钟以上的热身，以免运动过程中受到损伤。

3、端正好体态

18岁之前处于生长发育期间，维持脊柱健康的前提是端正好站姿、坐姿和卧姿。少玩手机和电脑，不能一直坐着；站着或坐着时不能弯腰驼背。每天需有1～2个小时的户外活动。

4、勤于监测骨密度

30岁时峰值骨量达到顶峰，骨骼中储存的矿物质越多，发生骨质疏松的时间就越晚，患骨质疏松的风险就越低。40岁后应定期去医院做骨密度检测，及早了解骨密度，维持骨骼健康。

5、适度做力量训练

老年人应多做平衡能力以及力量训练，提高肌肉力量，提升平衡力和耐力，降低跌倒风险，可选择的运动项目有单腿站立、八段锦和打太极拳、快走和骑自行车等。

温馨提示

无论处于哪个年龄段，都要纠正不良生活嗜好，包括吸烟喝酒、喝咖啡以及碳酸饮料等；维持正常体重，不能让自己太瘦或太胖；及早治疗可影响骨骼健康的疾病，包括甲状腺功能亢进或减退、胃肠道疾病和厌食症等。老年人应积极预防跌倒，一旦跌倒就有可能出现骨折，骨折后需长时间待在床上，从而引发致命的并发症。