骨骼健康很重要 要坚持这8个保养骨骼的好习惯！

骨骼是身体的重要组成部分，需要更多的关注和护理。不注意骨骼的保养，可能导致骨质疏松症等骨骼问题，影响骨骼健康。补充钙和维生素D，戒烟戒酒，多运动都有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。

如何促进骨骼健康？

1、多吃富含钙的食物

钙是建造骨骼的必需矿物质，而身体不会自然产生钙。吃富含钙的食物可以提供健康骨骼所需的物质。孩子补充的钙越多，骨密度就越大。富含钙的食物包括菠菜，奶酪和牛奶。别忘了在饮食中添加镁，如果没有镁的帮助，身体就无法正确利用钙。

2、补充维生素D

如果没有足够的维生素D，钙可能无法发挥作用。维生素D缺乏会导致骨骼变弱，并且骨骼更容易折断。可以通过晒太阳获取大量的维生素D，如果无法做到这一点，则吃金枪鱼等鱼类可能有助于提高维生素D含量。

3、戒烟戒酒

吸烟和过量饮酒与许多健康状况有关，其中之一是骨密度的下降。摄入酒精会加剧身体炎症，从骨骼中吸收更多的钙。吸烟还导致骨骼变弱，吸烟者很容易发展为骨质疏松症。

4、测试骨密度

如果担心自己的骨密度，可以测试骨密度。测试骨密度可以快速了解骨骼健康状况，还可以测量骨矿物质密度，并帮助确定患骨质疏松症的可能性。如果发现骨头变脆的迹象，可以尽快安排检查。患有某些疾病以及服用某些药物（例如类固醇），也可能需要进行此项测试。

5、了解哪些疾病会影响骨骼健康

患有厌食症或贪食症的人有骨质流失的风险，这两种饮食失调会减少身体从食物中自然摄取的钙含量，并降低身体处理所摄取的钙的能力。许多患有这些疾病的年轻女性也缺乏镁，这会抑制人体加工钙的能力。另外，胃手术或减肥手术也会影响钙的吸收。一些肠胃疾病也会影响人体吸收钙的能力。肠易激综合症会导致钙水平降低，在这种情况下会阻止身体从饮食中正确吸收钙。

6、少喝咖啡

过量的咖啡因摄入对骨骼健康是不利的，每天喝超过两杯咖啡或其他含咖啡因的饮料会损害钙的吸收，从而影响骨骼健康。

7、多运动

久坐不动是骨质疏松症的主要危险因素之一，保持骨骼健康的一种重要方法是定期运动，运动可以影响骨密度和整体健康。

8、补充维生素K和钾

维生素K是骨骼生长和发育的基础，负责将钙吸收到骨骼中。血液中维生素K含量低的人骨密度更低，骨折风险增加。对骨骼健康至关重要的另一种矿物质是钾。钾可以中和一些酸，而酸可以分解体内钙的酸。

随着年龄的增长，骨折的风险会稳步上升。通过在日常生活中做一些小的改变，健康饮食，运动，少喝酒等都可以都有助于促进骨骼健康。此外还要注意的是，体内高水平的维生素A会对骨骼健康产生负面影响，但适当的水平可以使骨骼更健康。