日行万步必伤膝盖？谨记6个走路要诀！

走路被称为“黄金有氧运动”，老少皆宜，几乎没有任何禁忌和限制，什么时候走路都可以。越来越多的人追求于日行万步，认为能强身健体和提高抵抗力，但错误的走路方式可伤害膝盖。走路时掌握以下几个要诀，日行万步也不会伤害膝盖。

如何走路能防止膝盖受伤？

1、纠正外八

纠正外八，走路的时候左右侧脚尖向正前方，两脚打开的距离跟骨盆距离一样。

2、让鞋底露出

向前迈步时脚跟轻盈的触碰地面，鞋子向前时应露出鞋底。

3、迈开大步

走路时自然迈开大步，双手臂跟随着甩开。

4、蹬地时需用力

后脚跟离开地面时，需保证蹬地有力。

5、选择合适的鞋子

条件允许的情况下可选择一双质量好的跑鞋，能缓冲地面对脚底带来的作用力，避免膝关节磨损。勤观察鞋子，一旦发现鞋子后跟磨损、鞋子弹性下降、脚跟塌陷等，还需更换新的鞋子。

6、强健肌肉

你知道哪块肌肉能保护膝关节吗，答案是股四头肌，即大腿前的肌肉。坚持做勾脚抬腿训练能维持或增强肌肉力量。

如何健康走路？

1、掌握走路的最佳时机

据统计，早晨6：00～10：00是心血管疾病高发期，尤其是急性心梗和脑卒中；晚上光线比较差，可能会跌倒或发生其他意外。最佳的走路时间是下午，尤其是17：00～19：00身体机能达到最佳。

2、选对走路地点

在空气环境良好的地方走路，比如公园和草地等；尽量选择塑胶场地，不能在坚硬的柏油路面或坑坑洼洼的路走，不然对膝关节带来较大的冲击力。

3、把握好走路节奏

走路节奏有个计算公式，即身高乘以45%～50%。举例子来说，身高为170cm，那么走路节奏应达到170×45%～170×50%，即一秒钟走76.5～85步。

4、控制好强度

走路不能盲目追求量，控制好频率和强度，尤其是肥胖者、关节病变者，以免走路强度太大而造成关节软骨磨损。

温馨提示

虽然走路有益于身体健康，但会对膝关节带来不同程度的损伤，所以应掌握正确的走路方式。走路需采取循序渐进的原则，不能一下子就走好几万步；打算长时间走路前需有5~10分钟的热身，比如原地踏步走或跳跃等，这样能舒展筋骨，防止骨关节受到损伤；走路结束后还需做好放松。