中老人容易出现膝盖受损？得做好这5点保护好膝盖！

膝盖对人体的活动能力起着至关重要的作用，能够帮助人体完成各种各样的动作，同时也承担着身体的大部分重量，但是由于年龄的增长，膝盖当中的软骨却会不断的磨损，最终则会导致关节疼痛以及关节变形等情况的发生，因此要掌握保护膝盖的方法，对于提高生活质量有很大的帮助。

中老年人要如何保护膝盖？

1、控制体重

膝盖承担着身体的大部分重量，如果过于肥胖则会使膝关节所承受的压力更大，长此以往则会增加膝关节炎等疾病的发生几率，因此平时要合理的控制体重，如果体重超标，则要找到合理的方法进行控制，比如降低食欲或者积极运动。

2、坚持运动

适量的运动能够让关节的软骨吸收更多的关节营养液，对于保护关节软骨有很大的帮助，如果经常不运动，关节的磨损确实会减少，但是关节的退化速度却会变得更快，久而久之则会增加骨关节炎等疾病的发生几率，建议每天做30分钟的有氧运动。

3、注意保暖

关节腔是一个相对封闭的空间，血液的供应本来就比较小，如果不注意关节的保暖，关节腔的温度则会变得更低，对关节腔里的细胞产生不良的影响，使这些细胞无法维持正常的功能，从而增加关节炎的发生几率。

4、监测骨密度

人一旦过了50岁，尤其是女性，会因为进入更年期，导致雌激素分泌量减少，导致骨质的流失速度大幅度的加快，促使膝关节面的力量失去平衡，增加膝关节炎的发生几率，因此50岁以上的人要定期监测骨密度，骨密度太低，则要在医生的指导下补钙，同时还要补充维生素D。

5、避免深蹲

频繁的进行深蹲，或者长时间的跪姿都会对膝关节造成巨大的损伤，因为此时膝关节的负荷是人体体重的6倍以上，因此平时不能够频繁的进行深蹲或者长时间的跪姿动作，在做家务的时候要用其他工具辅助，比如拖把。

温馨提示

平时要合理的控制体重，并且养成定时定量运动的好习惯，同时要做好保暖工作，另外要定期监测骨密度，尤其是过了50岁的人，另外无论是做家务还是在工作的过程当中，都要避免深蹲以及长时间的跪姿，多管齐下，哪怕到了老年也能够灵活地进行各种运动。