这7类人膝盖骨更容易出现问题 要注意做好膝盖保养！

在人体所有关节中，膝关节承受的压力最大，受损风险也就更高。若在日常生活中不重视膝关节的养护和锻炼，患膝关节炎的几率就会大大增加，会出现红肿热痛、功能活动障碍等不适症状。尤其以下几类人应着重保护好膝盖，积极防止膝关节炎。

哪些人膝盖骨易出现问题？

第1类，过度运动者；第2类，高足弓者；第3类，扁平足者；第4类，O型腿者；第5类，X型腿；第6类，曾经出现过急性受伤者；第7类，膝关节周围肌肉力量不足者。

当以上7类人出现轻微疼痛时应控制运动量，适当的做股四头肌力量训练，又或是短时间内用膝关节支具，能稳定髌骨。如果疼痛比较剧烈，需严格按照医嘱口服非甾体类抗炎药，又或是注入透明质酸；如果出现重度髌股关节不稳，又或是髌骨脱位，还需及早手术处理。

如何延长膝盖使用寿命？

1、积极减肥

髌骨关节弯曲时，所承受的压力大于体重的好几倍。体重指数越大，膝关节承受的压力就越重，膝关节使用寿命就越短，所以应积极减肥，把体重指数控制在18.5~23.9之间。

2、选择缓和的运动

骑自行车、打太极拳、游泳以及散步等有氧运动，都能加强肌肉力量，促使关节活动，提高关节稳定性，防止关节受到损伤。不过，运动前需有10~15分钟的热身，选择合适大小且有弹性的运动鞋。不能做剧烈运动，比如爬山、爬楼梯和跳绳等；也不能做冲撞或深蹲运动，比如打网球、打篮球和羽毛球等，不然会增加膝关节和髌骨关节承受的压力。值得提醒的是，运动过程中只要有疼痛需立即停止。

3、调整不良姿势

不能一直扭着身体走路或工作；控制下蹲的时间，必须下蹲时不妨坐个矮板凳；久坐或久站者每隔一个小时变换一次姿势，避免膝关节负重过大；不能一直躺着，以免造成肌肉萎缩，降低膝关节稳定性。

温馨提示

夏季不能过度贪凉，因为膝关节受凉后会促使血管收缩，减慢血液流通速度，从而诱发或加重疼痛，所以夏季不能长期待在空调房中，必要时需穿长裤和长袖。另外，股四头肌无力易诱发膝关节骨关节炎，造成髌骨移位，因此应通过运动的方式来增强股四头肌力量，靠墙静蹲的方法不错，但需量力而行。