中老年人该如何保护膝盖？这5件事情要做到位！

膝盖是一个对人体非常重要的一个部位，不但承担着身体的大部分重量，而且各种动作都离不开膝盖的帮助，也正是因为这样期待也很容易因为一些因素而发生病变，比如膝关节炎，促使活动能力大大下降，因此平时要找到合适的方法保护膝盖。

中老年人要如何保护膝盖？

1、选择合适的运动

膝盖的负担过重会对关节造成很大的影响，因此要选择合适的运动。因为在平路上站立的时候，膝盖所承受的冲击力是体重的一倍，散步的时候则可以达到1.5~2倍，跑步的时候则可以达到3~4倍，打篮球或者足球的时候，则可以达到7~8倍，爬山的时候负荷会更大，如果经常不合理的运动，则会导致关节软骨半月板发生退化和弹性下降的情况，促使膝盖更容易受到伤害，建议选择冲击力比较小的运动，比如游泳。

2、并佩戴护膝

想要保护膝盖，购买合适的鞋子也有一定的必要，可以使运动过程中所产生的负荷被吸收或者缓冲掉，建议选择质量比较好的运动鞋，因为鞋底的弹力比较大，鞋面也比较柔软。另外还要佩戴护膝，可以让轻微的骨性关节炎或微小的创伤性疾病，在更短的时间内得到控制。

3、控制体重

无论是站立还是走路，膝关节都要承担非常大的压力，如果体重比较大，膝盖所承担的压力则会更大，磨损的情况也会变得更加严重，因此要合理的控制自己的体重，建议通过运动或者调理饮食的方式减轻体重。

4、注意膝盖保暖

膝盖当中缺少丰富的肌肉和脂肪，因此其中的热量很容易流失，温度要比其他部位低很多，一旦受到寒湿的侵袭，则很容易出现病变，比如风湿性关节炎，因此平时要远离寒湿的环境，而且要注意给膝盖保暖，建议少穿短裤。

5、拍打膝关节

时常拍打膝关节，能够使局部的软组织反复的加压松弛，对促进膝盖的血液循环以及淋巴循环都有一定的帮助，当血液循环和淋巴循环加快的时候，膝关节局部的炎症因子则会快速的代谢出体外，降低膝关节炎的发生几率。

温馨提示

膝关节周围有许多穴位，当这些穴位受到刺激的时候，则会激发一些功能性治疗的作用，因此拍打关节确实有一定的好处，但不能够过度，要不然膝关节的组织则会受到损伤，增加膝关节炎等疾病的发生几率。