给你一份骨骼“保养秘籍” 让你的骨骼更加强壮！

骨骼强韧是身体健康的基础，然而上了年纪后，骨质逐渐流失，骨密度也慢慢降低，发生骨质疏松的风险极高，特别是绝经后的女性，所以应注重保养骨骼，延缓骨质疏松发生。

日常生活中如何保养骨骼？

1、提供足够营养

骨骼正常生长发育离不开足够的营养，特别是维生素D和钙元素。因此应多吃含钙食物，如绿叶蔬菜、奶类奶制品、蛋类、豆类豆制品以及绿叶蔬菜和虾皮等，每天喝200~500克牛奶，500克绿叶蔬菜，如白菜、菠菜和西兰花等，吃一小把坚果等。维生素D不仅仅能促进钙吸收，而且也利于骨骼更新以及矿化，又能增强四肢肌肉力量，避免跌倒，防止老年人骨折。获取维生素D最简单有效的方法就是晒太阳，着重晒一晒双脚和后背；也可以适当吃含维生素D的蛋类、黄油和动物内脏以及鱼油等。

2、适度运动

科学规律运动能促进峰值骨量生成，减少女性绝经后骨流失。可选择负重运动如慢跑、跳绳或打球等，这样有利于骨骼健康；当出现重度骨流失时，应选择轻度的负重训练；适当的进行对抗性运动如举哑铃或阻力管等，每周有2~3次，能增强肌肉力量，保护骨骼健康，又能增加骨密度，降低骨折发生风险；老年人可选择缓和的有氧运动，如打太极拳、八段锦或散步等。老年人运动已经做到量力而行，把安全放在第1位，锻炼过程中不能过度扭腰和弯腰，不然会导致骨折。

3、及早筛查

中老年人每年应去医院做一次骨密度检查，能及早发现问题，及早制定合适的治疗方案。骨密度检查是诊断骨质疏松，预测骨折风险的唯一标准，不仅仅检测骨量变化，又能评估跌倒风险以及患代谢综合征几率。

温馨提示

除了做到以上几点外，也要有健康的生活方式，拒绝酗酒，因为酗酒可损害肝肾功能，使得内分泌功能紊乱，从而导致骨质疏松；女性长期吸烟或接触二手烟，可抑制雌性激素水平而导致骨量丢失，造成女性过早绝经；喝太多浓咖啡同样也会造成骨丢失；高盐饮食可加快钙排泄速度；吃太多垃圾食品可降低骨密度。所以应远离香烟和二手烟，少喝含咖啡因的饮料，如浓茶和浓咖啡，拒绝高盐饮食，远离垃圾食品。