膝盖有三怕 保护膝盖要规避这3大行为！

身体全身上下骨骼有着不同的作用，其中膝盖骨骼占据着重要的位置，膝关节因为常年活动。易磨损老化出现问题，特别是中老年人，天气一出现变化，膝关节易疼痛以及出现其他问题。所以在日常要重视膝盖，保护膝盖，远离会伤害膝盖的行为。

膝盖害怕哪些行为？

1、长时间跪蹲

有研究表明人在平躺时的膝盖负担为0，但在做蹲和跪姿势时膝盖的负重是体重的8倍，也就是说一个人的体重是100斤，在走路时膝盖会承受约100斤的重量，但在跪和蹲时膝盖要承受八百斤的重量，若膝关节长时间处于这种高压状态，会导致膝关节软骨受损，时间一长会出现疼痛。所以在平时要减少蹲和跪的姿势，特别是中老年人，在起立和坐下前要先弯曲膝盖，减轻膝盖负担再下蹲或者下跪。

2、过度锻炼

长时间久站久坐对身体不利，但过度锻炼也会伤害膝盖，特别是在没有进行充分的拉伸和热身就进行锻炼，会因为锻炼强度大导致关节摩擦力提高，让膝关节韧带紧绷断裂，使膝关节受伤。所以在运动时要先热身并且让血液循环，在运动过程中有任何不适都要停下休息，在运动时若感觉膝盖有酸胀感，膝盖有疼痛感或者有麻木感都要及时停止。

3、爬山爬楼梯

爬山爬楼梯虽然能让身体得到锻炼，但对于膝关节损伤体重超重的人来讲不建议。爬山和爬楼梯时膝关节的负重是身体自身体重的3~4倍，特别是在下山或者下楼梯时因为缺乏重力缓冲，身体的重力会集中到一侧关节，易导致膝关节损伤严重，所以要避免长时间爬山、爬楼梯。

如何保护膝盖？

在日常生活中要避免剧烈运动，避免下蹲，若需要下蹲注意速度要慢而且要用手支撑。若要跑步先让脚的前半部分着地，缓冲腿的振动防止膝关节损伤。若存在膝关节疾病要选择对膝关节没有伤害的运动，如骑车、游泳等。

温馨提示，人在步入30岁后身体骨骼会逐渐走下坡路，所以要注意一旦出现身体不适，如膝关节疼痛，日常行动受限等问题都需及时就医，防止膝关节问题加重。大部分膝关节问题都需要长时间进行修复，所以及早发现，后期的治疗效果越好。