古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每天爬楼梯是在所难免的,有些人无论是回家还是工作都需要上下楼。有些朋友爬完楼梯后膝盖会很疼,那么为什么爬楼梯会膝盖疼呢?爬楼梯该如何保护自己的膝盖呢?
爬楼梯膝盖疼是怎么回事?
1、 身体对运动量不适应
运动一定要持之以恒,如果自己平时不经常锻炼,突然一次运动量比较大的爬楼梯,身体机能会不适应强烈的运动。或者爬了很多次楼梯,这样都会给身体带来损伤。
2、 胫束摩擦症侯群
平时一上楼梯膝盖就疼的话,有可能是胫束摩擦症。如果有这种病的人,唯一缓解的办法就是彻底让肌腱休息,不要爬楼梯。适当的物理治疗也是可以缓解疼痛。
爬楼梯如何保护膝盖?
1、 爬楼梯身体重心不要过早前移
在上楼梯时要保护膝盖,第一保证稳住重心,不要过早的移动身体重心,膝关节的弯曲角度过大,很容易对膝关节造成损伤。爬楼梯前,做一些准备动作,把握好身体重心。
2、 爬楼梯之前做好膝盖关节运动
在爬楼前,一定要先热身,尤其是下肢运动,做深蹲或者简单的跳跃运动,先让膝关节适应一下,这样才可以避免爬楼时的关节损伤。
3、 爬楼梯的时候需要全脚掌着地
走路的习惯也很重要,有一部分人喜欢上楼的是时候,只用前脚掌着地,这样全身的重量都会施加给小腿和膝关节,长期这样,不仅对膝盖不好,对脚踝也很容易造成损伤。身体重心不稳,还极易出现身体后倾的情况。
4、 爬楼梯下楼要放慢脚步
其实在下楼梯的时候,膝盖所受的压力要远远大于大于上楼梯。所以在下楼梯的时候一定要注意速度不要过快。慢慢下楼,条件允许的话,可以乘坐电梯。
5、 爬楼梯要量力而行
锻炼身体要量力而行,不可一次性做很大的运动量,要给身体一个适应的过程。上楼梯时,不可一口气上完,可以分几次上。如果在过程中遇到不适应,应该立马停止。膝盖有旧伤的人,尽可能不要爬楼梯锻炼。
运动要循序渐进,不可能一下子就有好身材。在爬楼梯时如遇到身体不适,一定要立马停止运动。在锻炼的时候切勿心急,要、慢、稳。保护好自己的膝盖。
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