哪些姿势会毁了人们的健康？这4个姿势必须立马改正！

姿势可影响精神面貌和气质，正确的姿势是抬头挺胸收腹。但部分人因为工作和生活因素，一直让身体处于不良姿势，从而使得身体肌肉不平衡，若有以下姿势需立马改正，以免毁了你的健康。

哪些姿势会毁害人们的健康？

1、头和脖子往前倾

不良的坐姿会使得脖子前倾和脖子后肌肉僵硬。这类人需端正好坐姿，首先要端正坐在椅子上，眼睛看向前方，下巴稍微往内收，向后稍微伸展脖子，每次做5个，一天做10次即可，注意动作轻柔，以免伤到颈椎。

2、高低肩

高低肩分为先天性和后天性的，前者跟脊柱侧弯和脊柱发育异常有关，后者是因为错误的姿势和不良的习惯引起的肌肉力量不平衡。此类人可以把手放在臀部后端正坐好，手掌向下撑在座位上，让手臂保持直立状态。期间不能移动手臂，躯干向上伸展，一直感觉臀部悬空在椅子上，保持5秒钟，每天做12次。

3、驼背

很多学生或上班族出现驼背，驼背分为腰椎、胸椎和肩胛问题。没有端正好坐姿会使得胸椎和腰椎曲度增加或缩小，最终引起驼背。此类人脸朝下趴在地面上，双手向后击掌，不能改变手肘角度，利用肩膀向上推，把肩胛骨挤在一起让双手抬起来。伏案工作者易出现肩胛前移或耸肩，因为胸锁关节不稳定，所以身体会聚集心小肌来稳定关节，使得肩膀靠前。肩膀向前时，上方斜肌就会用来支撑肩膀。

4、骨盆前倾

骨盆前倾是病态现象，说明骨盆位置发生偏移，比正常的骨盆位置向前倾斜一定的角度。此类人需左膝盖跪地，右脚膝关节弯曲在前面，右手臂向上抬伸展到右边。右手放在膝盖上，向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉，一直感觉到膝关节伸展，保持30秒钟，重复做此动作。

温馨提示

不管站着和坐着都要端正好坐姿，不能弯腰驼背，以免影响的形象，甚至会让脊柱形状发生改变，导致脊柱周围神经受到压迫，引起脖子、背部和身体各个部位疼痛。平时养成良好的生活习惯，减少久坐和久站时间，不能长期保持同一个姿势，经常变换姿势。平时多参加体育锻炼来保护关节，防止关节退化。