疫情期间延迟开学连续上网课太伤眼，该如何保护眼睛？

医护人员分散在一线在对抗新型冠状病毒肺炎，学生度过特殊的寒假。开学时间遥遥无期，尤其是面对将要升学的高三和初三学生来说，其学习至关重要。很多学校开始纷纷开网课，这样无疑增加用眼时间，可能会诱发近视或加重近视度数，期间该如何合理保护眼睛呢。

疫情期间如何保护眼睛？

1、端正好坐姿

在看电视或上网课时要端正好坐姿，抬头挺胸收腹，眼睛和书本至少保持33厘米以上。胸部和书桌保持一拳头距离。上网课时眼睛和手机或电脑屏幕距离30厘米以上。屏幕在眼睛的正前方，不能歪斜。

2、定时远眺

每用眼45分钟可以做做眼保健操，也可以打开窗户远眺，能让眼睛得到放松。需提醒的是，做眼保健操前必须仔细洗手且消毒。

3、用大屏幕

上网课时尽量选择大屏幕的如电视或电脑，尽量不要用平板或手机。所用的屏幕越大，让孩子和屏幕间隔的距离也要拉大。

4、注意用眼卫生

期间注意用眼卫生，尽量不要去医院，防止感染。若眼睛疲劳，没有分泌物时，可以减少用眼时间，用热水热敷来促进局部血液循环，减轻疲劳感。眼睛干燥不适且没分泌物，可以选择眼药水。若突然出现眼睛发红疼痛，伴有头痛，看东西模糊，视野突然缺损，需立即去医院就诊。

5、适当的晒晒太阳

疫情期间不能外出活动，可以在自家院子或阳台晒晒太阳并且远眺。因为自然光线能促进眼底释放多巴胺，延长眼轴增长，防止近视。也可以做室内运动如原地跑，做瑜伽健身操或仰卧起坐等。

6、调整好饮食

上网课期间可以多吃含维生素A和叶黄素、叶绿素的食物，如胡萝卜或南瓜等能促进视力发育，保护视网膜。也可以选择菠菜，菠菜中含有的叶黄素能防止视网膜黄斑病变。菠菜中的胡萝卜素能转化成维生素A，预防干眼症。每天吃一到两个鸡蛋，因为蛋黄中含有的玉米黄素，能减少蓝光对眼睛带来的伤害。

温馨提示

持续近处看东西是引起近视的主要因素，在疫情期间孩子看书写作业或上网课时，应该注意劳逸结合，每用眼40分钟需休息10分钟。控制儿童看动画片的时间，鼓励孩子多做力所能及的家务活。