患者您好，改善睡眠，首先作息时间要规律，在入睡前应该放松一下，不要进行大量的体力活动和精神活动。另外也可以改善一下睡眠的环境，用窗帘遮光保持房间黑暗，室内的温度要合适，要有舒适的睡床，另外还要注意一下饮食，睡前不能喝浓茶或者咖啡，晚饭不宜食入过多，不能太焦虑操心过度要保持愉悦的心情。以上回答希望对你有帮助，祝您健康。

: 先自己规定时间,到时间就睡,就是睡不着也要先躺在床上做好准备,久而久之习惯就万自然。

如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。.睡前用热水洗脚。睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。

问题分析：失眠和睡眠质量不好是由多种因素诱发，头痛等都是失眠常见的伴随症状。身心压力大，会导致失眠，最后就是身体出现某种疾病，但是还没有发现，失眠就是一种信号，需要到医院做常规检查。意见建议：建议你睡前喝一杯热牛奶或者取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。这些都可以起到安眠的作用。希望您注意平时合理安排饮食起居，避免熬夜，适当多活动，保持良好的心情，建议及时就医，祝你早日康复！

经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.