湿气重可通过饮食调理，如食用薏米、芡实、红豆、冬瓜、山药等。同时，要避免食用生冷、油腻、甜食等易生湿的食物。 1.薏米：薏米有利水消肿、健脾祛湿的作用。可以煮薏米粥或用薏米泡茶饮用。 2.芡实：具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效。可与其他食材一起炖汤。 3.红豆：能健脾利水、清热除湿。煮红豆汤是常见的食用方法。 4.冬瓜：冬瓜清热利水、消肿解毒。可炒食或煮汤。 5.山药：健脾益胃、滋肾益精，有助于祛湿。可蒸煮后食用。 湿气重的调理需要长期坚持健康的饮食和生活习惯。饮食调理只是其中的一部分，还应结合适当运动、规律作息等。如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你属于脾虚湿阻，可服用“参苓白术丸”益气健脾。另外需加强体育锻炼。

病情分析：您好！传统医学认为，夏秋之交热而多雨，湿气较重。湿邪过盛可致病。湿邪伤人有内外之分，外湿多由气候潮湿，坐卧湿地而致病；内湿多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。指导意见：在夏秋之交，应特别注意居室和工作场所的通风；涉水及淋雨后应及时将身体擦干并更衣；阴天水凉时不要在河水及游泳池里长时间浸泡，以防外湿入侵肌表伤人。为防内湿，切勿过量食生冷瓜果，饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食。 此外，用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适量煮粥食用，可护脾胃，祛湿气。

湿热的治疗，一般要分湿重还是热重。湿重的化湿为主，可选用六一散，或三仁汤、平胃散热重以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤，甚至葛根芩连汤。 在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的药，如湿疹、疔疱，加野菊花、地丁草、苦参、白藓皮；关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻甚至痢疾加白头翁、地榆、车前子等；阴囊湿疹、睾丸胀痛、白带黄臭可加龙胆草、苦参等；血尿可加小蓟草、茅根、石苇、扁蓄等等。 此外，因热往往依附湿而存在，所以，应注意起居环境的改善和饮食调理，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键

湿气是中医里面的一个病理范畴，简单的说人体湿气多的话最直接的反应就是不想吃饭、口臭、嘴苦、懒言好睡、不想动、舌苔白而厚，可以吃中成药黄连清胃丸.在日常饮食上注意少吃油腻及鱼肉类,辛辣的食物。

根据你说的情况建议清热利湿，可以服用薏苡仁汤加减，平时饮食以清淡为主，忌辛辣刺激食物，多运动锻炼。