36 岁男性出现脚踝僵硬、活动后疼痛且放松困难有机械感，治疗效果不佳，可能与损伤未愈、关节炎、滑膜炎、肌腱炎、神经问题等有关。 1. 损伤未愈：若之前脚踝有扭伤或拉伤，恢复不完全可能导致上述症状。需要进一步检查明确损伤程度，可能需要继续休息、佩戴护具，并进行康复训练。 2. 关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等，会引起关节炎症和疼痛。可通过血液检查、影像学检查确诊，治疗常包括药物（如塞来昔布、双氯芬酸钠、布洛芬）、物理治疗等。 3. 滑膜炎：滑膜炎症会导致关节积液和疼痛。治疗包括休息、局部热敷、使用非甾体抗炎药（如美洛昔康、依托考昔）等。 4. 肌腱炎：长期过度使用或受伤可引发，表现为疼痛和活动受限。治疗包括休息、理疗、服用消炎镇痛药（如尼美舒利、洛索洛芬钠）等。 5. 神经问题：神经受压或损伤也可能出现这种情况，需进行神经相关检查，治疗可能包括营养神经药物（如甲钴胺、维生素 B12）和物理治疗。 总之，出现这种情况应及时到正规医院就诊，明确病因，采取针对性治疗措施，同时注意休息，避免过度活动。

像你诉说的情况，如果现在还疼痛明显，需要进一步检查，比如磁共振检查，明确是否存在韧带撕裂等情况，才做相应处理。

脚踝扭伤后怎么办呢？常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来才血揉开搓散；接着是用热毛巾敷，以活血消肿；最后强忍着疼走路、活动，为的是不“存住筋”。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。另外，人们常说的“存住筋”，实际上是损伤后软组织的粘连，而出现这种情况是在损伤的中后期。那麽，脚踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢？ 第一，要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动脚踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。 第二，要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。 第三，药物治疗。现在药店有很多跌打损伤的药，如正红花油、云南白药气雾剂等。 第四，局部按摩。敷药前克按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。

一般的扭伤， 单纯软组织 损伤， 一般需要固定三周后慢慢能够恢复！韧带的损伤  就需要时间较长，按你的说法，你扭伤了， 还能够走2公里，那就最轻的伤了，建议这几天不要走这么多。可以少走些。走路时，穿的鞋 也要穿一些较好的运动鞋， 对你缓解症状有帮助！。温水  不烫手就行， 有帮助！

脚扭伤肿了怎么办这个问题我来解答，如果排除骨折的话，24小时内冷敷，24小时后热敷，同时口服治疗跌打损伤的药物。脚扭伤肿了怎么办这个问题我答案希望你满意。