如果你腿部有赘肉的话，有可能是你平时缺乏运动，或者是经常久坐导致的脂肪在腿部和腹部堆积，需要通过加强下身锻炼来达到减肥的功效。平时在饮食方面尽量不要吃辛辣刺激的食物，饮食最好以清淡为主，再加上加强腿部锻炼，每天早晨可以进行晨跑半小时到四十分钟，或者是进行踢毽子，跳绳、骑自行车等运动，长期坚持就会有很好的减肥效果的。

尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

你好，你可能是平时缺乏运动的原因可以跑步、按摩，平时多注意饮食，少吃油腻的食物，多吃些水果和蔬菜以上是对“平常做什么样的动作能减褪上的肉肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，根据您所说的情况，平常做什么样的动作能减褪上的肉肉，建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥,从而达到目的!在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！

建议平时多锻炼身体。您好，平时多锻炼身体，可以跑跑步，注意均衡饮食，祝您健康。